Как да дишат за понижаване на сърдечната честота
При използване на съзнателните дихателни техники , можете да станат известни и да се свържете с комуникацията между сърцето и мозъка. Дълбокото дишане може да помогне за понижаване на сърдечната честота , понижаване на нивото на хормона на стреса кортизол кръв , да се насърчи по-дълбок сън , и намаляване на тревожността , оставяйки ви усещане за спокойствие , но освежена . Привеждане повече кислород дълбоко в долната част на белите дробове помага стимулира парасимпатиковата нервна система , насърчаване на мирно състояние. Следващото упражнение е от BREATHE Техника семинар д-р Джон Кенеди. Инструкции1
тихо седя в удобен стол , релаксиращ тялото си толкова, колкото можете. Затворете очи и се съсредоточи върху намаляване на сърдечната честота , и отпуснете тялото си чрез дълбоко дишането си. Възнамерявайки да намали сърдечната честота е важна за успеха.
2
Съсредоточете се върху дишането си , като поставите ръката си върху корема или гърдите ви и да гледам го възхода и падението . Забележете как накъсано , плитки , или бързо тя може да бъде по това време. Просто донесе вашето съзнание за възхода и падението на гърдите и корема.
3
Издърпайте въздух през носа си толкова дълбоко, колкото е възможно. Чувствайте ръката си покачване с вдишайте . Ако не може да диша през носа си, това е добре да се диша през устата. Задръжте въздуха в продължение на няколко минути .
4
Издишайте напълно чрез вашата спокойна устата , като се опитва да извади на продължителността на времето, за да експулсира всичкия въздух от дробовете си .
5
Чуйте звука на вашите вдишвания , тъй като те влизат и излизат от вашите бели дробове бавно и стабилно .
6
Представете си , че сърцето и белите дробове комуникират един с друг. Ако дробовете ви се бавно и постоянно пълнене , чувствам сърцето се забавя , за да съответства на ритъма . Продължавай да правиш това в продължение на 15 минути, като забележи някакви други усещания, които могат да възникнат. Вашето тяло може да се чувствате малко по- активизират , все още дълбоко спокойна. Вие може да почувствате леко изтръпване или топлина чрез тялото си.
Следваща статия:Дихателни упражнения с сви устни
Предишен текст на чл:Водена Breath Медитация
дишане
- Как да дишат Право да почувствате по-добре и отслабвам -бързо
- Крия дихателна техника
- Как да спрете Безпокойство в своите Tracks
- За трансформации Дихателни Упражнения
- Как да използваме Bellows Дишането да се аклиматизира към Elevation
- Безпокойство - дейности за намаляване
- Как да се изпълни на Full Twist в Йога
- Фролов дихателна техника