Водена Breath Медитация
Забележете как дишането става плитко и бързо , когато си развълнуван и се забавя , когато си спокоен и отпуснат ? Наблюдавайте дъха си сега. Плитък или дълбок ли е ? Сега се наблюдава как си психическо състояние съответства с дишането си. Преди повече от 2000 години , индианци идентифицирани връзката между дъх и живот като мистично . Те го наричат " прана ", която означава жизнена сила в санскрит и е китайският еквивалент на чи . Ето защо --- древните каза --- ние осъзнаваме нашата единство с Вселената , когато ние ставаме едно с нашия дъх. Пранаяма , йогийски Дихателни упражнения
Преди да седнете да медитирате върху дишането си , ще облекчи себе си в нея с йога упражнения за дишане , наречени пранаяма , която е , вдишване и издишване прана ( жизнена сила ) с осъзнаване . В будизма , този процес се нарича внимателност .
Цитирайки древен текст на Индия на " Hathayoga , " БКС Айенгар , водещ изразител на йога каза: " Умът е царят на сетивата, и дишането е царят на ума. " Спазвайте мелодичен звук на прана , тъй като влиза и излиза от тялото в една непрекъсната ритъм , демонстрирана от Айенгар във видео YouTube.com .
Изберете Meditation Курс
Когато сте готови за дишане и излиза с осъзнаване , изберете вида на ръководи дъх медитация , която работи най-добре за вас. Има много американски организации, които извършват ръководят дъх семинари медитация и духовни . The бхавана общество на Шри Ланка будистки монах Bhante Henepola Gunaratana ( автор на книгата " внимателност в Plain English " ) предлага медитация отстъпления в традицията Theravada будист в Западна Вирджиния ( bhavanasociety.org ) и Deer Park манастир в Калифорния учи практиката на внимателност и съзнателно дишане в традицията на виетнамски Дзен майстор Thich Nhat Hanh ( deerparkmonastery.org ) . Продажба и Наем на Випассана медитация
Випассана медитация отстъпления са строги , както и много хора я намират за изключително трудно в началото. Техниката , както се преподава от S.N. Goenka\u2028в традицията на Саяджи У Ба Кин , се преподава в 14 щата в САЩ ( dhamma.org ) . Курсът изисква спазването на специален код за морално поведение, за продължителността на 10-дневния отстъпление (което включва мълчание ) , придружен от близо осем часа на ден за наблюдаване на потока на въздух под ръководството на инструктор .
Според сайта : " до четвъртия ден умът е по-спокоен и по-съсредоточени , по-добре да се заеме с практиката на самия Випассана : наблюдаване усещания в тялото , разбирайки естеството им , и разработване на хладнокръвие , като се научите да не се реагира на тях. "
