По-добри Дихателни упражнения
Често диша , без да мисля за това, и ние не може да оцелее без него. Опитайте с различни техники и упражнения, за да увеличи ползите от дишане. Правилното дишане може да помогне на тялото ви да се възползват максимално от всеки дъх . Дихателните упражнения
Съзнателно се съсредоточи върху дишането си , за да осъзнаят по-добре от начина, по който дишаме, вместо да позволим това да бъде само Автоматичното действие . A подход йога ще ви дишат чрез издишване първо . Може да мислите, на вдишване , тъй като първата част на един дъх , но можете да промените това. Дишайте начина, по който обикновено правя , и след това да диша чрез издишване първи опит разликата в тялото си. Също така се опита да диша по-бавно , дълбоко , спокойно и съзнателно. Съсредоточете вниманието си върху дишането си и не се съсредоточи върху други мисли . Сложете ума си върху дишането си за максимизиране на въздействието на всеки един .
Дишането Преквалификация
Опитайте преквалификация вашите мускули . Дишането преквалификация, подход, предложено от General Hospital Marquette специалисти по здравни грижи , ни учи как да използва мускулите си, за да се максимизира всеки дъх. Легнете по гръб със свити колене . Отпуснете корема и вдишайте през носа. Позволете на корема да се разшири , докато гърдите ви се движи малко или изобщо не. Изгонете дъха бавно през устата , с устни , закръглени , рисуване в корема . Това действие помага на диафрагмата да се отърве от тялото си използва въздух. Опит да се вземат два пъти по- дълго, за да издишайте като теб да се вдишват . Брой до две , докато вдишвате , и бройте до четири , докато издишвате . По време на всички етапи на дишане , дръжте шията и гръдния кош мускулите се отпуснаха . Тази практика трябва да ви помогне да се поддържа дихателните пътища отворени по-дълго , когато издишвате , осигурявайки повече пространство за свеж въздух , когато вдишвате . Основният мускул се използва, диафрагмата , тъй като тя трябва да се движи надолу , докато вдишвате и се движи нагоре докато издишате . Дишането преквалификация трябва да ви помогне да използвате по-малко енергия и достъп до повече въздух при дишане . Продажба и Наем Ползи
-добри дихателни упражнения могат да подобрят качеството на въздуха тялото ви използва . Д-р Alice D. Domar , доктор, терапевт , чиито изследвания се фокусират върху здравословни проблеми и стрес на жените, казва, че дишаше и без да използват пълноценно диафрагмата не осигурява оптимално кислород обмен. Повишена информираност на дишането ви гарантира, че всеки мускул се използва възможно най-ефективно . Тя също може да ви осигури с посока за вашите мисли и енергия.
