Дихателни техники на Свами

Ние не мислим много за дишането , защото ние го направи инстинктивно , но успешно да практикуват медитация и йога , ние трябва да се научат правилните дихателни техники . В Astadala Yogamala , йога майстор B.K.S. Lyengar казва , че процесът на вдишване и издишване е форма на изкуство . Можете да вземете дихателни упражнения или да ги гледате на видео, за да развиват уменията си в тази древна форма на изкуство . Подготовка

дихателни техники Йога включват пълен фокус върху дишането си . За да направите това , ще трябва да отделите време за сесията . Дишането практика не може да бъде формален или втурнаха . В " Йога психология: Практическо ръководство за медитация ", казва Свами Ajaya да задели 15 минути за дишане и медитация. Както седнете за медитация , изчистете ума си от тревоги , отговорности и на задания . Кажете си, че нищо не може да ви безпокоят по време на сесия.


Вдишването и издишването

Започнете с издишване напълно. Вдишайте дълбоко през носа си и задръжте дишането за брой от 16 или докато не можеш да задържиш дъха си по-дълго. След това издишайте за същия брой или за толкова дълго, колкото можете. Повторете този процес, до седем пъти . Вашите вдишвания трябва да се ангажират диафрагмата , и би трябвало да можете да ги да се чувстват в мускулите на стомаха . Вашият вдишайте и издишайте цикли може да бъде кратък в началото, но си вдишвания ще получат по-дълго и по-дълбоко с практиката.