Как да правим дишане на Бутейко

Buteyko дишане често се използва за управление на стреса . Това също е полезно средство за хора с дихателни проблеми, като например астма. Ако имате напрежение в гърдите , раменете или корема , тази дихателна техника може да ви помогне , както добре. Можете да научите как да се направи дишане на Бутейко в няколко кратки минути . Инструкции

1

Намерете удобно място, където да седнете или легнете . А тихо , слабо осветена стая е най-добрият вид на околната среда . Колкото по-комфортно и да сте, толкова по- ефективно ще бъде Бутейко .

2

Затворете очи и се съсредоточи върху дишането си . Започнете, като бавни , дълбоки вдишвания през носа . Правете това в продължение на поне 1 минута.


3

Вземете плитки вдишвания. Вдишайте просто достатъчно въздух , така че да може да диша спокойно . Дръжте всеки дъх толкова дълго, колкото можете. Не се насилвайте с тази стъпка. Ако откриете себе си се задъхва за въздух, се върнете към стъпка 2 и да започнете отначало.

4

Задръжте всеки дъх малко по-дълго , отколкото на предишния . Правете това в продължение на 10 минути на ден .