Как да се успокоя Fast

Когато сте разстроени или подчерта , тези техники могат да ви помогнат да се успокои бързо! Инструкции
Как да се успокоя Fast

1

При първите признаци на тревожност , започнете бавно дишане . Донеси вниманието си изцяло върху дишането си. Почувствайте как дъхът чувства влизане и излизане от белите дробове . Вдишайте за преброяване на две деца, казва за себе си, " един милион хиляда , две едно - хиляди. " Задръжте дъха си в горната част на които разчитат . Издишайте да преброя до четири , казвайки си: " един милион хиляда , две хиляди едно - , три - една хиляди , четири един на хиляда . " Задръжте дъха си на дъното на които разчитат . Продължи дишане и броене , като това в продължение на няколко минути .

2

Както можете да продължат Вашите дихателни упражнения , затворете очи . Представете си спокойна сцена с вас в центъра на него. Виж себе си се разхождах из една зелена , зелена гора или вижте себе си вървях по един бял плаж, вълни плискат босите си крака.


3

Сега практикува положително самостоятелно говорим . Мълчаливо мислите, "Аз съм спокоен. Аз съм спокоен . Нищо не може да ме нарани. Аз съм в безопасност. " Вслушайте се в птича песен , колкото психически ходят из гората или се чувстват мъглата на океана върху лицето си , колкото психически разхождате по плажа, краката ти потъват в топлия пясък .
<Бразилски > 4

Ако след горните стъпки , все още са загрижени , пеша. Просто се изправи и да напусне бюрото си , или на човек /ситуация кой ви се разстройва , и да си починете . Още по-добре , да вземе една дълга разходка . A оживен пеша е отличен напрежение облекчаване .

5

преструктурира стресор . Повечето от времето , ние не реагираме на това, което е , но в нашия интерпретация . Промяна на вашите мисли за вашата ситуация . Например , ако шефът ви е груба с теб, си казваш , че шефът ви е просто лош ден и това няма нищо общо с теб . Без значение какво се случва с вас , опитайте се да намерите положителна интерпретация за него.