Как да използваме Йога Straps да се простират в Йога

Йога ремъци се считат за " йога подпори . " Йога подпори (като ремъци , блокове и одеяла ) са предназначени за подобряване на практиката на йога . Те позволяват започващ йоги да се движат в по-дълбоките участъци и да им помогне при по-трудните пози. За опитни йоги , йога каишки помогне на студентите перфектни пози и помагат за подобряване на привеждането в съответствие и форма. Ако не разполагате с каишка йога, можете да използвате и дълъг и здрав кърпа. Просто следвайте тези стъпки. Нещата ще трябва
каишка йога или кърпа
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Използвайте каишка йога за дълбоко разтягане, особено седи пози, които се простират на крака . Вземете каишката йога в ръцете си и поставете лентата йога около ходилото на краката си . Издърпайте леко на каишка и с двете ръце за устойчивост като се навеждате напред в кръста . Задръжте за 10 секунди. Повторете 4-6 times.For напреднал , по-дълбоки участък , скъси ремъка от нея се увиват около ръцете си няколко пъти . Поставете каишката около ходилото на краката си и внимателно го издърпайте върху ремъка с двете си ръце, за съпротива. Докоснете носа си, за да си коляно ( ако сте достатъчно гъвкави ) . Този участък ще се освободи напрежението в прасците , телета и квадрицепсите .

2

Използвайте каишка йога в Постоянния поставя за да се простират на краката и бедрата , както и да спомогне за подобряване на вашия баланс. Застанете с краката си хип ширината на раменете . Засадете краката си плътно в изтривалката . Гледай право напред и да се съсредоточи върху стената пред себе си . Повдигнете десния крак леко и поставете ремъка около горната част на стъпалото на десния си крак . Издърпайте леко върху лентата с двете си ръце, като вдигнете десния крак от земята. Stretch крак прав . Задръжте в продължение на десет секунди. Повторете 4-6 пъти ( редуват всяка страна ) . За модерна , по-дълбоки участък , скъси ремъка като го обвивка около ръцете си няколко пъти . Поставете каишката около ходилото на десния си крак . Издърпайте леко на каишка само с дясната си ръка. Повдигнете десния крак от земята. Опънете краката направо пред себе си . Преместете десния крак към дясната си страна . Издърпайте ремъка -висока с дясната си ръка, за по-голямо съпротивление и да се постигне по-дълбоко разтягане . Задръжте в продължение на десет секунди. Повторете 4-6 пъти на всяка страна.


3

Използвайте каишка йога за разтягане на ръцете , раменете и гърдите (особено когато не може да достигне и двете си ръце зад гърба си ) . Поставете дясната ръка зад гърба си и поставете лявата ръка върху рамото си , така че докосва горната част на гърба . Вземете единия край на лентата във всяка ръка . Tug всеки край на лентата с всяка ръка , която ще ви даде по- дълбок участък в ръцете си (особено в трицепса ) , раменете и гърдите . Задръжте за 10 секунди. Повторете 4-6 пъти

4

Използвайте йога каишка за предразположени позиции (преди финалната релаксация ), за да се простират на краката , гърба, бедрата и слабините . Легнете на постелката си и увийте йога каишка около ходилото на краката си . Използвайте и двете си ръце и повдигнете краката си към тавана . Tug на каишка в същото време, когато вдигнете краката си по-високи за по-дълбок участък . Задръжте лентата с дясната си ръка и да се премести десния крак бавно от дясната страна. Натиснете десния крак на тепиха ( ако сте достатъчно гъвкави ), докато все още държи ремъка с дясната си ръка. Задръжте за 10 секунди. Повторете 4-6 пъти , редуващи се страни .