Аудио Дихателни упражнения

Аудио дихателни упражнения са от голяма полза, за да се отпуснете ума и тялото , защото , за разлика от писмени упражнения , успокояващи гласове ви напътства стъпка по стъпка, от вас се фокусира изключително върху важни аспекти на дишането си. Според Едмънд Борн "The тревожност и фобия тетрадка ", използвайки тези упражнения можете да се намали цялостната си тревожност , да се предотврати натрупване на стрес , да се увеличи енергията ви , да се подобри концентрацията ви , намаляване на различни физически проблеми като болка и дори да увеличат самочувствието ви . Дълбокото дишане Упражнения

избирате от разнообразие от дълбоки упражнения налични дихателни онлайн, за да ви помогне да се научат как да се диша далеч си напрежение и тревожност. Обикновено , тези упражнения помагат да се съсредоточите върху различни части на тялото си, водещият ви да диша , не само в белите дробове , но в краката си , бедрата , раменете , ръцете, ръцете , челюсти , врата и почти всяка част от теб . <Бразилски>

дълбоко дишане упражнения ви държат съпричастни и предупреждение , а вие се обучават да се отпуснете мускулите си . Те са замислени да се освободи отговори релаксация дълбоко в тялото си. Осем безплатни примерни аудио файлове за улесняване на дълбоко дишане са предлагани от службите за консултиране на Kansas State University . Това са кратки упражнения , но целта е за вас да се опита всеки един възможно най-пълно .


Мембрана дихателни упражнения

Тези дихателни упражнения ви помогне да ограничи дъха си, за да корема, чрез намаляване на движението на гръдния кош и увеличаване на активността на диафрагмата . Това е типът на дишането, свързано с дълбок сън , и той се използва често от бебета и малки деца, за да се отпуснете .

За да се избегне хипервентилация, най-добре е да се поддържа оптимална скорост на дишане от около 4-6 вдишвания в минути . За да се постигне това , можете да направите кратка пауза след издишвате . Други техники включват удължаване издишване , така че това отнема повече време ( три пъти по-дълго ), отколкото си вдишайте .

Аудио дихателни упражнения ви водят в момента, за да се помни и да практикуват тези нови техники. Безплатни аудио файлове на диафрагмата дишане могат да бъдат намерени в Tureya Yoga .