Как да се научи коремно дишане

коремно дишане е метод за дишане , които могат да бъдат научени и повторен да помогне произвеждат състояние на спокойна почивка , забавя сърдечния ритъм и понижава кръвното налягане. Защо е важно да бъде в състояние да изпълни и научи коремно дишане ? Според H. David Coulter , автор на книгата " Анатомия на Хатха Йога ", " различни методи за дишане могат да повлияят на автоматична нервна система и имат влияние върху функциите, ние обикновено смятат , че са под контрол в безсъзнание . " Нещата ще трябва
Упражнение мат
упражняване топката
Упражнение тухла
възглавница Eye е. Валцувани кърпа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Научи Supine коремно дишане
<Бразилски> 1

Инструктирайте учениците да лежи по гръб върху постелка за упражнения . Това е легнало положение . Накарайте ги поставете навита кърпа под врата си, за да помогне с релаксация и подкрепа на шийните прешлени .

2

Имате студенти поставят възглавница под око върху очите си за предизвикване на повече спокойствие и да им помогне да се съсредоточи върху упражняване на дишането . Тези възглавници могат да бъдат ароматизирани с лавандула.


3

Инструктирайте учениците да постави ръка върху горната част на гърдите, под ключицата .

4

Инструктирайте учениците да постави другия си ръка върху горната част на корема , над тяхната пъпа . Като алтернатива , те биха могли да използват упражнение тухла или малък упражняване топката да пусне на корема .

5

Инструктирайте учениците да диша , за да предизвика ръка , топката или тухла на корема да се движи към тавана при вдишване си и да се премести към гръбначния стълб , или на пода, върху тяхната издишване . Това е една коремна дъх.

6

Имате студенти продължават да го коремно дишане , за да предизвика ръка , топката или тухла да се повдигат и падат с всеки дъх. Ръката на гърдите не трябва да се движи .

7

Инструктирайте учениците да вдишвате и издишвате при равни цени, като се използва една и съща сума от време за всеки вдишване и издишване . Те могат да практикуват в продължение на 2 минути, 5 минути , 15 минути, 30 минути или дори час , ако желае.