Как да направим Half Wheel Поза в Йога

Backbends са отличен начин за отваряне на сърдечния център и гърдите. The Half Wheel Поза , наречен Setu бандха Sarvangasana на санскрит , се простира на гръбначния стълб , задната част на врата и раменете . Това е поза , която изгражда сила и гъвкавост за Full колелото поза и тонизира тялото и ума. Инструкции

1

се просна по гръб с ръце по ребрата ви и длани , сочещи надолу .

2

Бенд коленете си и сложи краката си на пода . Леко завъртете петите в съответствие с острото на тепиха . Разходка краката си удобно в близост до жилището ти кости.


3

Поддържане на бедрата си успоредно , натиснете ръцете и краката си здраво на земята и повдигнете бедрата си .

4 <р > Стиснете си ръцете под таза и разширяване чрез ръцете си . Rock от едната страна към другата и дръпнете си плешките сближени. Леко измъкне раменете си , за да се освободи напрежението .

5

Остани тук за толкова дълго, колкото можете , най-малко пет дълбоки вдишвания. Продължи да повдигнете бедрата с всеки вдишайте .

6

Нежно пуснете вашите бедра обратно на земята . Прегърни колене към гърдите си, за да се освободи долната част на гърба .

7

Повторете толкова, колкото искате.