Естествени начини да получите добър нощен сън е

Според Националния институт за неврологични заболявания и инсулт , най-малко 60 милиона американци страдат от някакъв вид нарушение на съня всяка година. Тези хора могат да имат проблеми с падащи или продължаване на съня , или се чувстват така, сякаш те не получават достатъчно възстановителен отдих. В повечето случаи , ежедневния стрес , лошо хранене или неразумни начин на живот избор са виновни , и да спи добре през нощта все още може да се постигне чрез естествени средства . Въпреки това, ако безсънието продължава , консултирайте се с квалифициран медицински специалист. Sleep Рутинна

The National Sleep Foundation препоръчва създаване на редовен лягане рутинна за насърчаване на сън добра нощ . Поддържане на редовен цикъл на съня , в който да си легнете и да се събуди по едно и също време всеки ден , ще укрепи вътрешния часовник и да помогне на заспиване . Извършване на релаксираща дейност преди лягане, като четене или да вземе гореща вана и ще направи по-лесно да заспя , когато се извършва ритуално всяка вечер. Извършване на дейност далеч от ярки светлини , като те изпращат сигнал до мозъка , че е време да се събуди , вместо да заспя .


Lifestyle Променя

прости промени в начина на живот като редовните упражнения и избягване на кофеин , никотин и алкохол също са препоръчани от Националната фондация Sleep . Кофеинът и никотинът са стимуланти и те произвеждат предупреждение ефект върху нервната система , което го прави трудно да заспя . Алкохолът е често се разглежда като успокоително , но тя всъщност води до неспокоен сън и затруднено поддържане на съня .

Редовните упражнения като цяло подобрява шансовете за получаване на добър сън през нощта. Въпреки това , като упражнява само преди лягане може да навреди на процеса на заспиване. Това е препоръчително , че всички упражнения да бъде завършена най -малко три часа преди лягане, за да се позволи температурата на тялото шанс да се откажа . Продажба и Наем Билки за Безсъние

Билките са били използва от векове за лечение на безсъние и насърчаване на сън добра нощ . Билки като пасифлора , хмел и валериан се смята, че имат подтискащ ефект върху централната нервна система , което води до по -спокоен сън .

Направи билков чай от някоя от тези билки от накисването една чаена лъжичка от сухи растителен материал, в една чаша гореща вода за 15 минути. Прецедете течността , подслади с мед или захар , и напитки точно преди лягане в продължение на най-добри резултати . Вие също може да намерите пакетчета , съдържащи тези билки в естествени здравни магазини, които могат да се използват по същия начин . Винаги се консултирайте с квалифициран лекар преди да приемате билки от всякакъв вид , за да се уверете, че те са безопасни за вас.


Витамини и минерални добавки

витамини и минерални недостатъци често се смята, че да бъде отговорен за безсъние и други нарушения , свързани със съня . Според Дебра Л. Гордън , автор на " Седем дни до Sleep Perfect Night е " най-добрият начин да получите тези основни хранителни вещества е чрез здравословна храна , а не добавки. Все пак, ако това не е възможно , добавки може да са достатъчни .

Калций, магнезий, витамин B , медни и железни недостатъци могат да допринесат за бедни модели за спане . Приемайте мултивитамини , който съдържа всички тези вещества, за най-добри резултати , или да ги вземе като отделни добавки , колкото е необходимо . След като тялото вече не е дефицитен , добър нощен сън трябва да дойде по-лесно.