Колко Омега 3 за облекчаване на депресия
? Омега -3 мастни киселини може да осигури ценна помощ за симптомите на депресия. Омега -3 мастни киселини са полиненаситени мастни киселини , и те не се произвеждат естествено от човешкото тяло . Поради това е важно да се придобие тези важни мастни киселини чрез храната и , най-често , хранителни добавки . В допълнение към предлагането на помощ в борбата с някои видове рак , сърдечно-съдови заболявания и артрит , омега -3 мастни киселини осигуряват подкрепа за правилното функциониране на мозъка и поддържане на нормални химически баланс в мозъка . Като Омега -3 срещу депресия
д-р Basant Пури, на лондонския Imperial College MRI единица , провел обширно проучване на ефектите на омега -3 мастни киселини върху ефективността на мозъка. Пури установено, че тези киселини са от съществено значение за поддържане на активен и здравословен ум, но тъй като те не са естествено срещащи се в рамките на тялото , трябва да се потърси омега - 3 добавки или да се придържат към диета, богата на храни, съдържащи омега -3 мастни киселини .
Омега -3 мастни киселини се срещат предимно в рибата , включително камбала , сьомга, сардини и риба тон. Някои видове ядки, орехово масло и морски планктон също съдържат омега -3 мастни киселини .
За облекчаване на депресия , най-лесният начин да се гарантира , че получавате правилното Омега - 3 сумите, е да се вземат хранителни добавки. Рибеното масло добавки са далеч от най- популярната форма на получаване на тези незаменими мастни киселини .
Няма убедителни доказателства подробно точно колко трябва да се приема на Омега- 3 срещу депресия . Тъй като има много различни форми на депресия , и различни видове депресивни състояния , е трудно да се получи всеки един номер за целите на дозиране . Американската сърдечна асоциация обяви, 800 мг на ден . Те също така предполагат, ядете риба два пъти през седмицата , за да получите правилните количества омега -3 .
Важните киселини , съдържащи се в рибеното масло добавки са докозахексаенова киселина (DHA ) , ейкозапентаенова киселина (EPA ) , и алфа - линоленова киселина ( ALA ) . За хора с депресия, EPA е по-важно от трите, така че не забравяйте да изберете една добавка, която съдържа по-големи количества на DHA и по-малки количества на EPA и ALA .
В допълнение към риба и рибно масло, добавки , лененото семе също съдържат Омега - 3 мастни киселини . Лен е необичайно високо съдържание на ALA , както и семената могат да се смилат и се поръсва върху храни или смесени в шейкове. Лененото семе също може да се появи в хляба , но печене семената ги кара да губят значителна част от тяхното съдържание ALA . Наем Warnings
Омега -3 мастни киселини , когато се приема самостоятелно , не може да осигури еднакъв предмет като , когато се приема в комбинация с други психиатрични лекарства . Киселините и лекарства работят съвместно за облекчаване на симптомите на депресия , така че не се очакват внезапна панацея при вземането на омега -3 мастни киселини на техните собствени.
