Как да практикуваме йога за Запек Relief

Ако откриете премахването на отпадъците от тялото си , за да бъде рядко , трудно и болезнено има няколко пози от йога може да опитате . Forward пъти, надолу изложение кучето , а краката нагоре стената са три от 16 секвенцирани йога позиции за лечение на запек , както е показано в " Йога : Пътят към Holistic Health " от БКС Айенгар . Айенгар е световно известен международен гуру която преподава йога за над 70 години. И двете Айенгар и Йога вестник препоръча дълбока йога дишане с инверсии за подобряване на редовността . Нещата ще трябва
Упражнение мат или голяма кърпа
1 до 3 йога блокове
две сгънати одеяла
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Поставете краката си заедно на постелката си , за да започне дълбока йога дишане. Вдишайте , удължи гръбнака и попълнете си гръден кош с въздух. Издишайте и привлека пъпа инча Вдишай , погледни към небето или тавана и да се създаде пространство, в гръбначния ви стълб . Издишайте и стегнете мускулите контрол на пикочния мехур . Визуализирайте положителна енергия навлиза корема си с всеки вдишайте ви отведе . Представете си, токсини , напускащи с всяка издишване . Дишайте дълбоко още няколко пъти .

2 Opposite ръка до лакътя е една алтернатива за ръцете си напред в пъти поза.

Издишайте и пуснете корема си в бедрата ви за напред пъти. Вдишайте и да се създаде пространство, в гръбначния ви стълб . Издишайте и донесе противоположната ръка до лакътя или увийте дясната си ръка зад десния си глезен и лявата си ръка зад лявото си глезен. Капка корема си по-близо до бедрата с всеки издишайте ви отведе . Направете си дъх шумно, като вятър преминава през тунел. Останете в напред пъти за 30 до 60 секунди.


3 Downward куче поза е започнало от една маса най-горната позиция .

Елате в ръце и колене на постелката си , за да започне надолу изложение куче поза. Бутнете си опашната кост до тавана или небето и гърдите си обратно към краката си, така че да прилича на главата надолу V. Вдишай и да се създаде пространство, в гръбначния ви стълб . Издишайте и да си пъпа в гръбначния ви стълб . С всеки вдишайте ви отведе фокус върху сочейки си опашната кост по-висока. Вземете пет дълбоки вдишвания в низходяща изложение куче поза и да се върнете към позицията на четири крака . Оценка на тялото си и да решите дали искате да повторите поза . Айенгар повтаря позата три пъти последователно му за лечение на запек .

4 Използвайте две одеяла сгънати до правилния размер и подпрени под долната част на гърба в краката нагоре стената представляват .

Place две сгънати одеяла на края на постелката си и в непосредствена близост до стената за краката нагоре стената представляват . Седнете странично върху одеялата и поставете ръцете си върху постелката си зад теб. Включете към стената и повдигнете краката си един по един до стената. Не ме свърта бедрата си по-близо до стената с помощта на ръцете си , за да ви подкрепят. Спуснете торса си към пода . Изправете краката си . Вдишайте и повдигнете гърдите си разпространение ръцете си , за да отстрани . Издишайте и се отпуснете в гърдите, корема и бедрата. Разпространение на ръцете си настрани. Затворете си очите . Насладете се на времето си тук, като визуализиране на положителни преживявания , може би един на вашия тоалет. Този възстановителен поза трябва да се проведе в продължение на три до четири минути . Йога вестник препоръчва провеждане на тази поза пет до 15 минути с повече практика .

5 Участие седмични занимания по йога ще се подобри нивото на фитнес .

Разгледайте повече йога чрез намиране сертифициран инструктор с един клас да се радвате . Forward сгънете и обърнати надолу куче са основни пози , които ще намерите във всеки клас . Стойка на глава , рамо - стойка , триъгълник поза , балансиране половината луна поза , поза на детето си , главата до коляното поза , и оре поза са допълнителни пози, които ще ви държат редовно . Чрез посещаване йога упражнения на седмична база вие също може да увеличи вашата сила , издръжливост и гъвкавост.