Как да спите по-добре С Физически средства

Не мога да заспя ? Вие не сте сами . Милиони американци имат трудности със ( и да останат ) заспал. Безсънието е един от най-честите заболявания на съня , засягащи американци днес . Добрата новина е, че там са лесни , естествени начини за справяне с безсъние. Ето някои съвети, за да ви помогне да получите съня Инструкции добра нощ е. Как да спите по-добре С Физически средства

1

Изпийте чаша чай от лайка преди лягане. Хубавото леко, безопасно успокоително , че ще помогне да ви даде по- спокоен сън . Лайка е била използвана в продължение на няколко години като средство за стрес , тревожност и безсъние. Друг голям вариант : Silent Night чай от Природата Way може да бъде много полезно

2

Опитайте други билки . . California мак, пасифлора , и валериан ще ви успокои , преди лягане. Изследванията показват, че Кава Кава също е добър релаксант . Ако стрес или безпокойство е една от причините за вашето безсъние, тази билка ще ви помогне да развиете по-добри модели на съня .


3

Вземете гореща вана - душ - не на часа преди лягане. Друга добра идея: Сложете няколко капки успокояващо етерично масло , като например лайка във водата във ваната . Или опитайте прилагане на лосион лавандула за тялото си , точно преди лягане. Ароматерапия е нарастващата популярност като ефективно лечение за безсъние. Също така , английски лавандула има способността да успокои ума и да предизвиква по-дълбоко , по-високо качество на съня .

4

Като пет милиграма на мелатонин един час преди лягане ще ви помогне с случаен безсъние . Това е един от най-добрите средства за защита, за безсъние, твърдят експерти . Мелатонинът е естествен хормон, произвеждан от епифизната жлеза в мозъка и е известно, че регулира естествения цикъл на заспиване - събуждане на организма . С напредване на възрастта , телата ни произвеждат далеч по-малко мелатонин , отколкото когато бяхме млади .

5

Лъжица някои кисело мляко през нощта, яде банан , дата или смокиня . Всички съдържа trypotophan , един от най-известните източници за насърчаване на сън . Също така е добра идея : Прекарайте най-малко един час, за да се отпуснете и да се отпуснете . Научете се да сложи притеснения от ума си . Пресъздайте приятно време в живота си и да го живееш в ума си. Например , да се визуализира на плажа. Слушайте вълните се разбиваха в брега. Използването на изображения е наистина от полза .