Холистичният средства за депресия
Според Националния институт за психично здраве , депресивни разстройства влияят на очаквания 9.5% от възрастните американци годишно, или 20,9 милиона души. Те са водеща причина за инвалидност сред мъже и жени от всички възрасти в Съединените щати и по света. За щастие , депресия е лечимо . Въпреки очевидно популярността на лекарства , има много хора , страдащи от депресия , които биха искали облекчение, но биха предпочели да не бъдат лекувани с лекарства . Върховете предлагат тук не са заместител на съветите на лекар . Упражнение
Това е добре известно , че физическите упражнения увеличава нивата на енергия и влияе на настроението . The Mayo Clinic съобщава, че упражнение " намалява чувството на депресия и тревожност, " тъй като то стимулира мозъчните химикали, които ви оставят по-щастлив и по-спокоен , отколкото са били преди да упражнява . В допълнение към неговите безброй ползи за здравето , упражнения също може да ви накара да се чувстват по-привлекателни и уверени.
Когато депресирани, тя може да бъде трудно да събера сили да се упражнява. В този случай , тя може да помогне да се определят много малки цели, първоначално - на 10 минути пеша или бутам , например - че ще получите по преместването . Инерцията на дори кратък период на дейност може ефективно да се създаде апетит за повече от същото .
Комплект Up а ( управляем ) Рутинна
Депресията може да предизвика или да бъде причинено от липсата на структура, или , от друга страна, от излишък на структура.
Ако не разполагате структура , и не знам как да се изпълни дните ви , направете списък на неща, за да правя. Ако задачите на вашия списък изглеждат непреодолими , не забравяйте, че вие живеете само един ден в даден момент - и , както при физически упражнения, сами определяте на малки вратички . Направете списъци и да определя какво можете да направите, всеки ден .
Ако се чувствате в капан и претоварени от вашите ангажименти , също така не забравяйте, че вие живеете само един ден в даден момент . Прави това, което трябва да се направи за ден , и не мисля, че по-далеч в бъдещето, отколкото е необходимо. Ако имате нужда , за да вземат отпуск от работа или от вашите ангажименти, да си почине и да се грижи за себе си , да го направи . Ако имате деца , организира за грижи, така че можете да имате един ден за себе си. Вашият психичното здраве е струвало.
