Healthy & Easy Диета план

Здравословно хранене е най- важната част от един ефективен план за отслабване . Въпреки че част контрол е важно , се фокусира първо върху вземане на здравословен избор на храни. Ако добавите здравословни храни (като плодове , зеленчуци и нискомаслени продукти) и изрязани лоши храни (като например високо съдържание на мазнини храни и захарни напитки) ще видите бързи резултати и да се наслаждавате на по-здравословен живот. Определете вашия калориен прием

За да отслабнете, калориите , които консумирате , трябва да бъдат по-малки , отколкото на калории изгаряте . Физическата активност изгаря калории, така че увеличаването на размера на упражнение , което правите , ще се ускори си загуба на тегло . Министерството на земеделието на САЩ предлага онлайн инструмент за оценка на храната , която може да ви помогне да определите колко калории консумирате и колко трябва да се отнема , ако искате да отслабнете .


Здравословен план за хранене <Бразилски>

рязане мазнини от вашата диета ще намали количеството на калориите, които консумират по-бързо, отколкото при рязане на въглехидрати или протеин. Според Шери Barke , регистриран диетолог , писане за UCLA , един грам мазнини " има повече от два пъти на калории, отколкото или въглехидрати или протеин. " Тя добавя, че диета , трябва да избягват високо съдържание на мазнини храни, като маргарин , масло, сосове за салати , червено месо , пържени храни и цялото съдържание на мазнини млечни продукти. Повечето от тези храни са с ниско съдържание на мазнини алтернативи.

Не режете всички мазнини от вашата диета. Малко сърце - здрави, ненаситени мазнини може да предизвика чувство на ситост и намаляват глада угризения . Barke препоръчва да се добави малко количество ядки , зехтин или малко фъстъчено масло, към ежедневната си диета .

Fiber също предизвиква чувство на ситост , така че не забравяйте да ядете много плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Харвардското училище за обществено здраве Nutrition Source има някои предложения за добавяне на фибри към вашата диета . Купи цели плодове вместо плодов сок , който има по-малко фибри и повече калории. При закупуване на хляб , зърнени храни и бисквити , проверка на пакети , за да се види дали " пълнозърнест " е посочена като първата съставка , и се уверете, че те имат най- малко 3 грама фибри на порция . Също така, яде боб и пълнозърнести тестени изделия. И двете са с високо съдържание на фибри и пълни с хранителни вещества .

Харвард предлага някои повече съвети за хранене . Ограничаване на мляко и млечни продукти до само една порция на ден. Ако имате нужда от допълнително калций , опитайте се яде листни зеленчуци , броколи, боб или тофу . Приемайте ежедневно мултивитамини , за да се гарантира, че тялото ви е получаване на всички хранителни вещества, от които се нуждае , но имайте предвид , че витамините не са заместител на здравословна и балансирана диета . И да си консумация на алкохол до умерени нива : до 2 питиета на ден за мъжете , по една за жените. Едно питие е 12 унция. на бира , 5 мл . вино или 1 1/2 унция . на твърд алкохол .