Отслабване в Твоите Twenties

Ако сте в 20-те години , шансовете ви са все още може да се хващат някои навици от колежа : да останем още малко твърде късно , за пиене няколко коктейла , подхранващи себе си на полуфабрикати от юфка . Едва сега , вие сте най-вероятно осъзнава, че може да имате няколко излишни килограми да се хвърли да бъде по-щастлив , по-здравословни , ти. Добрата новина е, че метаболизма ви в двадесетте години все още работи с пълна скорост . Загубата на тегло и прави други здравословни промени сега, докато през двадесетте години може да ви създаде за учене през целия успех. Диета

За да отслабнете в двадесетте години , вашата диета трябва да бъде последователна и изпълнен с здравословен избор и важни хранителни вещества , като храни с високо съдържание на протеини . Протеин помага за изграждане и поддържа чиста мускулна , и жените се нуждаят от около 60 до 70 грама на ден . Махни си квота от ядене без кожа бяло птиче месо , постно пържола , риба, яйца , боб, тофу и нискомаслени млечни продукти . Dairy също осигурява калций, друг важен хранителен елемент . Повечето жени са направили изграждането на костната маса по възраст 25 , така че е време да започне да се грижи за това, което имаш . Консумирането на храни , богати на калций, като празен, може да помогне за предотвратяване на остеопорозата ( отслабване на костите ) по-късно в живота . Също така, да започне включването на Омега - 3 мазнини в диетата си . Тези " добри мазнини" може да повиши серотонин " Чувствам се добре " химикали в мозъка ви . Това е особено важно в двадесетте години , тъй като жените са особено предразположени към депресия през това време. Депресията може да доведе до по- наддаване на тегло или неспособност да губят допълнително тегло . Риба като сьомга и риба тон предоставят голямо количество Омега -3 , но консумират орехи или използване на рапично масло в готвенето също може да помогне да получите сумата, която трябва .


Да пие или не пие ? <Бразилски>

излизам с приятели и пиене на специални коктейли като Маргарита , Пина колада и мохито може да се направи за една купонджийска вечер , но като се има предвид , че средната Маргарита опаковки около 360 калории , може да бъде сериозно съсипват шансовете си за намаляване на теглото само за няколко часа . Вместо сладки коктейли , опитайте поръчка на чаша червено или бяло вино шприц или светла бира . И ако трябва да имате маргарита , ограничете го до само една .