Как да се изгради самодисциплина Yourself да отслабвам

Години на лошите хранителни навици и липсата на физически упражнения могат да ви оставят с паунда на наднорменото тегло. Дори по-лошо , тези навици и възможности за избор могат да блокират пътя за здравословна загуба на тегло, когато ви липсва воля да се направи промяна . В действителност , 27% ​​от американците се цитират липсата на воля като най-голямата бариера да се променя, според едно изследване от 2011 Американската психологическа асоциация. Ако наистина искате да отслабнете, самодисциплина ще играят огромна роля при вземането на добро здраве в навик , а не краткотраен интерес. Инструкции

1

Задайте както дългосрочни, така и краткосрочни цели, които да помогнат да вдъхнови вашата загуба на тегло . Докато дългосрочни цели - като губи £ 20 за период от три месеца - определено са достойни за възхищение , те могат да саботират загуба на тегло , като е твърде възвишени . Краткосрочните цели, като прескочите бърза храна за цяла седмица или получаване на фитнес всяка сутрин , да допринесат за вашата дългосрочна цел , но са по-лесно да се постигне и може да помогне да ви даде мотивация и воля да се придържаме към ежедневието си . <Бразилски >
2

Станете отчита целите си загуба на тегло. Редовни тежат такси са една от тайните на успеха загуба на тегло, както е отбелязано от Днешният диетолог . Независимо дали тежите веднъж седмично, за да следите вашия успех , продължавайте списание за отслабване или да използвате диета и физически упражнения приложение на вашия смартфон , вие сте пускането на вашите цели - и вашите резултати - на хартия . Виждайки напредък може да ви помогне да се даде на самодисциплина , което трябва да продължи да функционира .


3

Посъветвайте се с приятели и семейството си , за да подкрепи вашата загуба на тегло . Въпреки че терминът " самодисциплина " се отнася до вашата собствена воля , приятели и членове на семейството могат да ви помогнат да поддържа , като ви направи по- отговорни към целите си, се присъедини за редовни упражнения и поддържане на изкушения от вашия начин .
<Бразилски > 4

Променете вашата среда, за да я направи по- благоприятна за загуба на тегло. Една промяна в околната среда е едно поведение , предложено от ЗАП , които могат да помогнат за премахването на диета изкушения и да упражнява редовен навик. Ако имате един шкаф пълен с нездравословна храна , тя може да бъде трудно за вас да се хранят здравословно . Уверете се, че вашия дом и вашата работна среда са създадени, за да ви помогне да ядете по-здравословни храни и да получите повече физически упражнения, като пускането на тежести във вашия офис и складирането на вашия хладилник , пълен с продукция.

5

Добави мамят дни да ви режим . Докато прилагането на самодисциплина всеки ден е възхитителен , може да откриете себе си счупи , когато сте твърде рестриктивна със себе си. A мамят ден ви дава нещо да очакваме с нетърпение , за да не се окажете отклони от вашия план за загуба на тегло по време на останалата част от седмицата . Изберете един ден и да се насладите на храни, които те обичат , без напълно да binging , предполага уебсайт д-р Мехмет Оз . По този начин , можете да възстановите вашата самодисциплина за останалата част от седмицата.