Стъпки към Slim Първа

Повече от една трета от американското население страда от затлъстяване. Причиняване на диабет и сърдечно-съдови заболявания , които допълнително " пух " около диафрагмата може да се запише с питателна диета и редовни физически упражнения. Тя не взема катастрофата диети или чудодейни лекарства, за да остане тънък . Ако помним няколко стъпки , можете да се поберат обратно в тези тесни дънки и да започне нов , здравословен начин на живот . Яжте здравословно Диета

Според Mayo Clinic , диета има по-голям ефект за намаляване на теглото , отколкото упражнения. С други думи, това е по-лесно да се яде по-малко калории , отколкото да се опитват да горят повече калории с упражнения . Яжте постно протеин в пуешко , риба и пилешко месо , и да се избегне високо съдържание на мазнини храни като сладкиши , сирене и масло. Взимайте на въглехидрати , но само от пълнозърнести храни и зеленчуци , а не паста или нишесте . Избягвайте да пиете алкохол и да пият осем чаши вода на ден . Започнете сутринта дясната със здравословна закуска.


Упражнение

Диета може да бъде в състояние да тънък талията , но упражнение го поддържа тънък. Дали ходи, бутам , карам колело или да се изкачи по стълбите , един час на умерена активност може да изгори до 500 калории - 25 процента от 2000 калории на ден диета. The American Heart Association препоръчва 30 минути упражнения с умерена интензивност пет дни седмично , или 25 минути упражнения с висока интензивност на три дни в седмицата. Сърце - здрави , изгаряне на мазнини упражнения включват плуване, бягане , скачане на въже и спортувате . Сила за обучение , или изграждане на мускулите , също така помага за намаляване на теглото чрез повишаване на метаболизма ви. Вдигането на тежести няколко пъти всяка седмица може да увеличи метаболизма си, като 15 на сто , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията .