Как да се увеличи на витамин K Приемът

Витамин К, който включва K1 и K2 , е мастно - разтворим витамин, който тялото ви използва, за да се съсирва кръвта . Той също така ви помага да поддържате здрави , силни кости, както на възрастта , и помага за предотвратяване на някои видове рак. Жените трябва да получават 70 микрограма , или мкг , витамин K в денонощието ; мъжете трябва да приемат около 80 мкг . Инструкции

1

Яжте разнообразни листни зеленчуци. Зелето ви дават около 150 мкг витамин K на чаша ; нарязан спанак осигурява 120 мкг ; Кале има 547 мкг ; и една чаша маруля има 118 мкг .

2

Консумирайте кисело мляко и има култивирани мляко , и двете от които помагат на червата произвеждат витамин К2 .


3

Have броколи като гарнитура в храненията си , или да ги включите в гювечи . Една чаша варени броколи съдържа 420 мкг витамин К. е.
4

Сложете майонеза върху вашите сандвичи. Майонеза има 11.9 мкг витамин K на супена лъжица .

5

Cook със зехтин или рапично масло, за да се увеличи приема на витамин K . Маслиновото масло има 6,6 мкг витамин K на супена лъжица , и рапично масло има 19.7 мкг . Соевото масло е най- витамин К при 26.1 мкг .