High- Fiber диети за тийнейджъри

Тийнейджъри имат различни хранителни нужди , отколкото правят възрастните. Всеки трябва да получи влакна в техните диети . Фибрите се съдържат в кожите на зеленчуци и плодове , и е от полза за регулиране на нивата на кръвната захар. Това е от решаващо значение за тийнейджъри за насърчаване на фокус и добро поведение . Според д-р Тереза ​​Никлас , диетолог в колеж Бейлър , тийнейджъри с богати на фибри диети консумират повече витамини и по-малко наситени мазнини , отколкото техните връстници. Закуска

От съществено значение е , че тийнейджърите ядат закуска . Като тийнейджъри са изправени пред дълъг ден в училище , на закуска на богата на фибри ще ги продължа цял ден. Една от възможностите е богата на фибри зърнени храни с мляко, а. Направи домашно приготвени кифли , всеки вкус и се добавят сушени стафиди или червени боровинки , за да се увеличи фибри. Търговски или домашно приготвени пълнозърнести вафли ще доведат до увеличаване на фибри.


Обяд

Опаковайте вашия тийнейджър обяд , или да помогне я го опаковам . Тя може да бъде малко по-трудно да добавите фибри за пакетиран обяд . Направете пуйка обвивка с хумус и салата, с един банан на страната . Сандвич с фъстъчено масло и желе на пълнозърнест , високо съдържание на фибри хляб е опция. Всякакъв вид на бобови или боб е с високо съдържание на фибри. Ако тя ще яде леща или начупени - грахова супа , която е една отлична възможност .