Как да се хранят здравословно & усилвател ; Граф Въглехидратите

Да се ​​научиш как да се хранят здравословно и да разчита на въглехидрати е нещо, което е доста проста , за да се научат. Поради популярността на Аткинс Диета , South Beach Diet и подобни схеми , много хора са насочени към ниско въглехидратната начин на живот , като алтернатива на традиционното високо съдържание на въглехидрати Западна диета. Ниско съдържание на въглехидрати диети са били показани за намаляване на теглото и произвежда дългосрочни ползи за здравето , когато последвано правилно. Инструкции

1 <р > Изберете правилния ниско - въглехидратна диета план, който най-добре отговаря на вашия начин на живот. The Atkins диета не е за всеки , тъй като тя изисква от вас да отидете на не - въглехидратна диета за първите две седмици. Освен това, на диета , състояща се предимно от месо, яйца и сирене може да стане доста тромави , дори и на най- специален Дитер . А по-добре би било да се съсредоточи върху ниско гликемичен въглехидрати , като тези, намерени в пълнозърнести храни, овес и зеленчуци. Тези въглехидрати позволяват бавно освобождаване на глюкоза в кръвта . Това може да ви помогне да се избегне скок инсулин , които диетата на Аткинс е специално проектиран , за да ви помогне да се избегне .

2 <р > Премахнете всички нежелани хранителни продукти от вашата кухня. Колкото и трудно да е то , за да се отървете от храната, която току-що прекара трудно спечелените си пари за това е необходимо , ако ще да се придържате към вашата диета план . Дай го на съседа или да го вземат до местната банка храна - нека някой по-малко късмет да се възползват от вашите нужди , за да отслабнете


3 <р > Купете храни, които са с високо - качествени протеини . като пуйка, риба и пиле. Рибата е особено важен , тъй като осигурява омега - 3 мастни киселини , които са необходими за правилното мозъка и клетъчната функция . Въглехидратите трябва да включват овес , ядки и зелени листни зеленчуци като броколи . Опитайте се да преминете през червени меса и нишестени въглехидрати като бял хляб и картофи. Тези въглехидрати са с високо гликемичен въглехидрати , които се усвояват бързо от организма и се освобождава в кръвта като глюкоза .

4 <р > Обърнете внимание на приема на въглехидрати и води регистър на него. Вместо рязане въглехидрати напълно от диетата си, водят дневник на приема и записва това ежедневно. Броят на въглехидрати се консумират обикновено е в списъка на съставките на повечето купешки храни. Уверете се, че сте се обърне внимание на размера на порциите , както добре. Ако ядете две чаши фасул , съдържащи 23гр въглехидрати и обслужващи размер само една чаша , тогава ще трябва да записва четиредесет и шест грама въглехидрати .

5 <р > Задаване на цел. Решете какво трябва да ви бъде максимално приема на въглехидрати , а след това променя прием от там въз основа на резултатите си за отслабване . Една добра насока да следват е не повече от 60 до 100 грама въглехидрати на ден , докато започне . Вие трябва да промените си от там. Също така, не забравяйте да получите най-малко 30 минути упражнения на ден и да пие много вода. И двете от тези практики , заедно с вашето ниско съдържание на въглехидрати начин на живот, трябва да произвежда много положителни промени в тялото си , включително значителна загуба на тегло.