Как да Естествено Lose My талията

Единственият доказан метод за намаляване на теглото и инча е да се яде контрол на калориите диета и упражнения за мускулите тон . Това се постига , като ядете по-малко храна , яде здравословни храни , както и извършване на аеробни упражнения и сила - обучителни дейности . Няма начин да се намали на място единно пространство , включително и талията . Това заяви, можете да се насочите кръста със специфични упражнения , докато работят върху общата загуба на мазнини и фитнес . Нещата ще трябва
Notebook (по желание )
писане изпълнение (по желание )

Покажи повече инструкции

1

премахнат всички нездравословна храна от вашата диета. Да не се купуват или яде нищо, което идва в кутия , ако изобщо е възможно. Избягвайте алкохола, бисквити , чипс, тестени изделия или бисквити. Вместо това , да се увеличи приема на зелени листни зеленчуци , постно протеин , като пилешко и риба и здравословни мазнини като зехтин .

2

намалят общите си калориен прием с 500 калории на ден . Следете всичко, което ядем в тетрадка или онлайн програма за проследяване. Един пример за такъв сайт е Sparkpeople.com .


3

Извършване на аеробни упражнения 4-5 пъти седмично. Стремете се за 45 минути на сесията . Аеробни упражнения е от ключово значение , за да ви помага да губят мазнини и губят талията си . Той изгаря значително количество калории , в зависимост от тренировка , което правите . Примери за мазнини топене аеробни упражнения се изпълняват , плуване и бързо ходене . За да запазите тренировки интересно , опитайте различни аеробни дейности с туризъм, в съответствие с кънки и волейбол.

4

Направете цялото тяло Сила за обучение два пъти седмично. Винаги изчакайте поне един ден между теглото обучителни сесии . Или се вдигне тежести , като например мряна , свободни тежести или упражняване машини , или да използвате вашия собствен телесно тегло. Някои примери за ефективни силови упражнения са лицеви опори , мъртви асансьори и клякам . Направете три серии от 10 до 12 повторения , когато силовите тренировки .

5

Насочване на косите мускули чрез правене Пилатес упражнения. Косите коремни мускули са от двете страни на кръста и , когато тонизирана , ще даде кръста си най-добрата си форма. Смятате упражнения като Пилатес Criss пресичат два пъти на седмица. За да изпълните това упражнение , легнете на пода по гръб и се огъват коленете нагоре . Сложете ръцете си на гърба на главата си и повдигнете главата и раменете от пода. Туист на талията и донесе на левия лакът към дясното коляно , като едновременно с това изправяне на десния крак . Продължаване на алтернативни страни. Извършване на две групи от по 12 повторения.