За диетата на Аткинс Foods

За 30 години, Аткинс диета е била неизменна част от диетата културата и пазара , с възраждане на популярност в началото на 2000 г. . За да постигнем режим диета успешно , човек трябва да разполага с цялата информация за това какво могат и какво не могат да ядат . Лице, което също трябва да се помисли за хранителните стойности. Това е уместно да се гарантира, че вашата диета метод работи и че можете да се поддържа здравословен начин на живот . История

<р > Диетите са били широко разпространени в обществото , тъй като в края на 1800г . Д-р Робърт Аткинс C. разработи Atkins Диета около 1972 г., но той бе въведен му диета програми в края на 1960-те години . Неговият подход се счита за необичайно, защото си диети са високо съдържание на протеини и мазнини -базирани, с малко въглехидрати. В областта на медицината , този подход към диета била хулена , защото е нов и изглежда да не е здравословен . Различни проучвания са проведени през годините, с равни количества , които твърдят , че диетата на Аткинс е добро или лошо за участниците.


Фаза 1 Видове

<р > Във фаза 1 от Аткинс диета , можете да намалите приема на въглехидрати до само 20 нетни грама на ден . Това помага при скок стартиране на вашия метаболизъм . Трябва да се повиши нивото на физическа активност , за да започне изгаряне на мазнини. Храните, които са ОК, за да се хранят по време на Фаза 1 , или на индукционната фаза , включват:
Протеини :
All риба (включително пъстърва , риба тон , морски език, сардини , сьомга )
пиле , патица , пъдпъдък , Турция
Всички ракообразни ( включително миди , раци , скариди и калмари . миди и стриди са ОК в умереността . )
Месото включително бекон , телешко , шунка , агнешко , телешко , свинско и еленско месо . Pick -икономична разфасовки от месо. Sandwich месо и преработени меса не се препоръчват Яйца
.
Приемливи сирена включват синьо сирене, чедър , краве, овче и козе месо , сирене , гауда, моцарела , Швейцария, пармезан и крема сирене .
Почти всички зеленчуци с изключение на такива, съдържащи скорбяла , като например царевица , картофи и цвекло . Препоръчителни зеленчуци включват кълнове от люцерна , бок чой , целина, лук , краставици, цикория , копър , гъби, магданоз , чушки , репички и марули, като рукола , салата , айсберг и цикория Зелените.
Яжте следните зеленчуци в модератора , тъй като те имат малко по-високи въглехидрати брои : артишок , аспержи, авокадо , броколи, карфиол, патладжан , праз , бамя , маслини , лук, тиква, ревен , кисело зеле , грах , тикви , домати, репи и тиквички . Избягвайте зеле , спанак, къдраво зеле и зеле .
Билки и подправки, без добавена захар
дресинги като синьо сирене, Цезар , италиански, лимонов сок, олио и оцет и ранчо в модератора
Мазнини и масла, като масло , майонеза , зехтин и растителни масла
Splenda
Течности като бульон , клуб сода , сметана , кафе, сода диета , ароматизирана газирана вода , билков чай ​​и вода
по време на Фаза 1 , избягвайте : алкохол, нищо общо с зърна или брашно , плодове и плодови сокове, всякакви храни с добавена захар , млечни продукти с изключение на сирена и сметана, нишестени зеленчуци ( цвекло , моркови , царевица, пащърнак , грах, хлебните, картофи и тиквички ) , бобови растения , като фасул и грах, деликатесни салати и преработени меса , ядки и семена.
Яжте само препоръчаните обслужващи размери . Уверете се, че продуктите, които консумират са без добавена захар.