Low Carb , High Protein Atkins Диета

Въпреки че диетолози , поети , в продължение на много години , че опростенчески идеята за " калории в сравнение с калории Out" е достатъчно, за да научи хората , сега ние знаем, че това не е така. Графикът и баланс на хранителните вещества е също толкова важно , ако не и повече , отколкото чист количество nutrients.Today , диетолози и диетолози знаят, че освобождаването на инсулин , причинени от приема на прости въглехидрати е до голяма степен отговорен за мазнини gains.A популярен ток диета програма за намаляване на приема на въглехидрати е четири - фаза на Аткинс диета , разработена от покойния Робърт С. Аткинс , MD на индукционната фаза

Първата фаза на Аткинс диета е по-нататък " Индукция "фаза . По време на тази фаза , тялото Дитер е обусловено до драстичното намаляване на количеството на прости въглехидрати като нишесте и картофи. Общата консумация на въглехидрати е ограничена до по-малко от 20 грама комплекс carbs.According изследванията на д-р Аткинс ", това се равнява на около три чаши зелен салата, или две чаши на салата и 2/3 от една чаша зеленчуци като аспержи или броколи .

Въпреки че е най-трудната фаза, за да издържите , въвеждащата фаза е най-важното . След ден или два от планът на въглехидрати - ограничение , повечето хора на диета откриват, че те имат повече енергия, отколкото някога преди . The фаза трябва да продължи две седмици.


Активен фаза Отслабване

Втората фаза на диетата се нарича " Активен Отслабване " фаза. Прием на въглехидрати може да бъде увеличена с 5 грама на ден . Примери за тази сума включват половината от авокадо или домат, 2-4 унции обикновена , неовкусеното кисело мляко или 2/3 чаши броколи . Тази фаза трябва да продължи , докато не са в рамките на 5-6 килограма вашата цел целево тегло.