Как да се предпазим от навяхване

Най-добрият начин да се предотврати мускулната навяхване е да бъде в добро физическо състояние , нащрек и наясно с вашето обкръжение . За съжаление , това не винаги е възможно. Вие може да се възстанови от заболяване , много сънливи от дълъг ден на работа или в непознато място - и следователно склонни към грешки или инциденти. Работете върху променливите, които можете да се отразят , и да се предотврати ненужното нараняване. Нещата ще трябва
Фитнес препратки
Elbow , китката , гърба или глезена подкрепя или скоби на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Yourself Предпазна

1

Знайте слаб място. Повтарящо китката или глезена болка, рамо , която е често възпалено или "лош " обратно посочи области , изложени на риск . Бъдете сигурни, за да се простират на тези мускули, преди да спортувате и да не упражняват строг дейност .

2

Използвайте тайна , поддържа или скоби за защита при упражняване .


3

Start схема по цялото тяло стречинг за подобряване на мускулния тонус и гъвкавост. Прочетете една книга като " разтягане и гъвкавост " за стъпка - да - стъпка инструкции и друга информация (виж по-долу ресурси ) .

4

Укрепване на основните си мускули, за да се предотврати обратно навяхвания и подобри баланса . Един лесен тренировка е описана в " основната програма " (виж по-долу ресурси ) .

5

Виж хиропрактор и масаж терапевт или специалист по акупунктура за редовни " мелодия прозорци . " Мускули помощ , като поддържа гръбначния стълб в привеждането в съответствие , подобряване на кръвообращението и помага да се лекува всякакви наранявания.


Защитават вашите Environment

6

Нарежете си риск от навяхвания на работното място чрез преосмисляне работното си място. Организирайте за лекота и ефективност на движението.

7

Купи ергономичен дом и офис мебели. Когато тялото ви е правилно подравнени, мускулите остават гъвкави и функционира правилно.

8

Използвайте против хлъзгане лента или рогозки върху хлъзгав пътеки в близост до вани , басейни и стълби .

9 <р > Реорганизирайте складови площи или кухненски шкафове , така че да не се повтарят или тежки режийни повдигане е необходимо. A изкълчване може да бъде причинено от прост вдигането на тежки ястия или тигани.

10

Practice информираността обратно -местния парламент. Ако достигне около от седалката на водача на колата да се вдигне нещо тежко от задната седалка ( като чувал с хранителни стоки ) , ще ви постави себе си на риск за навяхване .