Как да се избягва крампи на краката

стачките Болката без предупреждение , често като спите. Нищо няма да привлече вниманието ви по-бързо , отколкото на крак крампи . Ако сте склонни към крампи на краката има някои сравнително лесни корекции можете да направите , че най-вероятно ще намали честотата. Нещата ще трябва
Daily увеличение на приема на вода
Възможна загуба на тегло
Възможни корекции на вашето упражнение рутинни
Възможна консултация с лекар относно Вашите редовни лекарства MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски >
1

знаят, че крампи на краката се случват, когато някои мускули договор внезапно. Получената болката е незабавно и може да бъде доста интензивен. За щастие, повечето крак крампи продължи само секунди или няколко минути . Някои могат да издържат по-дълго , но това не е толкова често . Крак крампи , често може да се случи през нощта , което води до смущения в съня . Понякога прости промени в приема на вода , загуба на тегло или корекции упражнения могат да намалят поява на крампи на краката .

2

Не забравяйте, че когато тялото не е добре хидратирана , крампи на краката са по-склонни да се случи. А просто увеличаване на вода всеки ден може да намали тежестта и /или броя на крампи , което имат . Ако най-често спазми опит на краката през нощта , опитайте се пие чаша вода един час преди да отидете в леглото . Също така е изключително важно да се поддържа тялото си хидратирани по време на тренировка . Пийте вода няколко пъти по време на рутинно упражнение . Докато хидратиране преди и след тренировка е добро, хидратиране по време на рутинните си е дори по-добре. Можете да намерите по-добри резултати, ако се намали водата , която поглъщате , преди и след тренировка, и се разстила по цялата хода на разработване , като четири или пет водни почивки от началото до края , вместо на две и продължава да периодично хидратира в продължение на няколко на час след приключване .


3

Знайте, че вашите крампи на краката може да се дължат на промените във вашата тренировъчна програма. Ако сте добавили нови упражнения, които се фокусират върху мускулите на краката или ако сте увеличили броя на повторенията в упражнения на краката , които биха могли да се сложи добавя напрежение върху мускулите , които ги карат да се свиват по-късно . Също така, може да искате да получите съвет треньор за това как да се упражнява правилно мускулите на краката , само за да се уверете, че начина, по който правиш упражнения на краката е вярна.

4

Бъдете наясно, че ако " Току-що започна нова тренировъчна програма , да обърне сериозно внимание на разтягане и не става за твърде много твърде бързо . Никога не пренебрегвайте важна стъпка на всяко упражнение програма , която е напълно разтягане на мускулите. Ако направите това, може да доведе до много по-голяма вреда , отколкото крампи на краката . Също толкова важно е да не се получи прекалено прекалено ентусиазирани прекалено бързо. Постепенно изграждане на вашето упражнение рутинни . За да използвате една стара поговорка , Рим не е бил построен за един ден . Не се опитвайте да отида на пълна газ с физически упражнения. Упражнение напредък трябва да бъде равномерна и постепенно и винаги трябва да започне с цялостно разтягане.

5

Уверете се, че имате добри спортни обувки , които ви дават пълна подкрепа , ако работите или ходене за упражнение. Ако носите токчета всеки ден или ако сте склонни да се носят най-различни стилове в продължение на една седмица , това би могло да допринесе за вашите крампи на краката . Опитайте се да се носят обувки , които имат отлична поддръжка и не слагайте прекалено много напрежение върху всяка отделна част на краката , гърба или краката .

6

Знайте, че крампи могат да са резултат от липсата на калий . Можете да увеличите калий в диетата си чрез богати на калий храни като банани или ябълков оцет ( 2 супени лъжици смес с чаша топла вода ) или чрез вземане на калий добавка. Трябва да се консултирате с вашия лекар първо . Той може да искате да направите кръвни изследвания , за да се определи вашия електролит и нива на калий .

7

Помислете много топъл душ преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете мускулите си . Опитайте се да се избегне прекомерното стоене , използване на стълби или да упражнява последните няколко часа преди лягане . За незабавна помощ , леко разтривайте мускула. Ако това не работи , внимателно разтегнете мускул или се опитват да стоят изправени. След отшумяване на болката , нанесете топъл компрес в района или да вземе горещ душ . Ако спазмите са интензивни и много чести , се консултирайте с вашия лекар за възможно мускулна релаксиращ лекарства.