Нелекарствени начини за повишаване на HDL

липопротеините с висока плътност холестерол, или HDL холестерол, което често се нарича добър холестерол със способността си да се съборят и премахване на лошия холестерол от артериите и да намали вероятността от сърдечно-съдови заболявания . Има няколко начина за повишаване на нивата на HDL , естествено, без да се прибягва до фармацевтична помощ. Диета

Няколко храни могат да помогнат за увеличаване на нивата на HDL в кръвта. Яденето на черен шоколад с 70 на сто или повече какао може да спомогне за повишаване на HDL . Яжте 40 грама или по-малко от седмица. Пийте прясно сварено зелен чай, за да се увеличи HDL , да стоим далеч от бутилирана зелен чай. Приемайте витамин D добавки за увеличаване на нивата на HDL с 30 мг /дл . Стойте далеч от хидрогенирани мазнини , както и царевично нишесте и пшеница.


Упражнение

Упражнение често, за да повиши нивата на HDL в кръвта. Упражнение за 30 минути пет пъти седмично, за да помогнат за увеличаване на нивата на HDL . Правя аеробни упражнения за укрепване на сърцето и поддържа тялото си тегло при управляемо ниво . Намаляването на телесното тегло и поддържане на тялото мазнини по-долу със затлъстяване може да увеличи нивата на HDL . Изберете здравословни храни като плодове и зеленчуци , за да запазите телесно тегло надолу. Избягвайте мазни , пържени храни , и стой далеч от лакомства захар опаковани .