ACL Упражнения и Quadriceps Комплекти

Вашият предната кръстни връзки , обикновено се нарича на ACL , седи в средата на коляното си . По време на дейност , вашата ACL предпазва пищяла от плъзгащ се в предната част на бедрена кост . Здравето на този лигамент зависи от правилното мускулна баланс между прасците и четириглавия . Quadriceps господство , често срещана сред жените , hyperextends колене вашите и ви прави по- податливи на сълзи ACL . ACL Tears

Falling назад или резки движения, които се въртят около областта на атлетично може да разкъсат вашата ACL . Колената , които вече имат тенденция да hyperextend или заключва , са особено уязвими . След като вашите ACL сълзи , обаче, можете да загуби способността си да се огъне или да се оправям коляното си . Вашият лекар вероятно ще препоръча операция, но преди операцията , той ще ви предпише обхват на движение упражнения, като например комплекти четворни и петата пързалки. Тези упражнения се продължи и след операцията . Неуспехът да ги изпълнява води до трайна загуба на обхват на движение .
Продажба, покупка, четириглавия Задава

Да си четириядрен определя преди и след операцията. Седнете изправени в леглото и да удължи краката си пред вас . Вдишайте , издишайте , стегнете си четириглавия мускули - разположени в предната част на бедрото - и натиснете задната част на коляното си в леглото. Направете колкото е възможно в рамките на деня . Когато не сте упражняване , дръжте крака си издигнат до намаляване на възпалението , но никога не поставяйте нищо под коляното , предупреждава експертите в Nicholas институт за спортна медицина и атлетичен Trauma . Ако направите това, пази крака си постоянно свити , което прави невъзможно да се възстанови удължаване. Вместо това , поставете възглавница под петата си .