Как да откажем пушенето

Отказването на пушенето е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Може да намали риска от рак, сърдечни заболявания, инсулт и много други сериозни заболявания. Освен това отказването от цигарите може да ви спести пари и да подобри цялостното ви качество на живот.

Ако обмисляте да спрете да пушите, ето няколко съвета, които да ви помогнат да започнете :

1. Задайте дата за спиране. Това ще ви даде нещо, върху което да работите и ще ви помогне да останете мотивирани.

2. Кажете на приятелите и семейството си, че се отказвате. Те могат да предложат подкрепа и насърчение, когато имате най-голяма нужда.

3. Направете списък с ползите от отказването. Дръжте този списък под ръка и се позовавайте на него, когато се чувствате изкушени да пушите.

4. Отървете се от всичките си цигари и други тютюневи изделия. Това ще ви помогне да избегнете изкушението.

5. Говорете с Вашия лекар за никотинова заместителна терапия (NRT) или други лекарства, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето. Те могат да помогнат за облекчаване на симптомите на отнемане и да подобрят шансовете ви да останете без тютюнев дим.

6. Намерете група за поддръжка или онлайн форум, където можете да се свържете с други хора, които отказват цигарите. Това може да ви осигури емоционална подкрепа и насърчение.

7. Избягвайте ситуации, в които има вероятност да пушите, като барове и партита.

И накрая, бъдете търпеливи с решението си да откажете пушенето. Знайте, че всеки има неуспехи или рецидиви. Бъдете решителни, не се отказвайте и потърсете помощ по пътя.