Отказване от пушенето:Какво да очаквате в първия ден

Отказването на цигарите не е малко постижение и е напълно разбираемо да изпитате редица емоции и известен дискомфорт през първия си ден без тютюнев дим. Ето какво можете да очаквате в първия ден от вашето пътуване без тютюнев дим:

1. Желания: Един от често срещаните симптоми на отнемане, свързани с отказването от тютюнопушенето, е интензивният глад за никотин. Тези желания могат да идват и да изчезват през целия ден и е изключително важно да ги управлявате ефективно, за да предотвратите рецидив.

2. Раздразнителност и безпокойство: Може да се почувствате по-раздразнителни и неспокойни от обикновено, когато настъпи спирането на никотина. Това е така, защото никотинът действа като стимулант, променяйки мозъчната химия. Без обичайната доза никотин може да се почувствате на ръба и лесно да се разочаровате.

3. Трудно концентриране: Продължителността на вашето внимание може да бъде засегната, докато се справяте с началните етапи на отнемане на никотина. Участието в дейности, които изискват фокус и концентрация, може да ви помогне да се справите.

4. Промени в апетита и вкуса: Някои хора изпитват промени в апетита, след като спрат да пушат. Може да се чувствате по-малко гладни или да забележите, че някои храни имат различен вкус.

5. Умора: В първия си ден без тютюнев дим може да се почувствате необичайно уморени или сънливи. Известно е, че никотинът влияе върху качеството на съня, така че вашите модели на сън може да станат по-стабилни, когато се оттеглите.

6. Кашлица: Спирането на пушенето често води до подобряване на белодробната функция и може да забележите по-голяма кашлица, докато тялото изхвърля натрупаната слуз и токсини от дихателните пътища.

7. Главоболие: Някои хора изпитват главоболие като част от спирането на никотина. Те обикновено отшумяват с течение на времето, но ако главоболието е силно или продължително, помислете за консултация с доставчик на здравни услуги.

8. Безпокойство: Повишената тревожност е често срещана по време на ранните етапи на отказване от тютюнопушенето. Упражненията за дълбоко дишане, йогата и разговорите с помощно лице могат да помогнат за справяне с безпокойството.

9. Положителни промени: Докато първият ден може да бъде предизвикателство, има и положителни промени, които да очакваме с нетърпение. Може да почувствате подобрено обоняние и вкус, намален задух и чувство за постижение.

Не забравяйте, че отказването от цигарите не е лесно пътуване, но е едно от най-добрите решения, които можете да вземете за дългосрочното си здраве. Бъдете търпеливи със себе си, потърсете подкрепа от близки или групи за подкрепа и не се колебайте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате притеснения или се нуждаете от помощ.