Как да се откажат от тютюнопушенето и стоп Никотин Cravings

Отказ на тютюнопушенето може да бъде много трудно и стресиращо процес. Не само, че пушенето на лош навик , тялото ви става физически зависим от никотина в цигарите . Никотиновите пресата се чувстват добре химикали в мозъка , които причиняват чувство на удоволствие и освобождаване от стреса. Когато спрете да пушите , тялото ви отива в отнемане и можете да станете много раздразнителен и мрачна . Тази реакция прави изключително трудно за много хора да се откажат от цигарите успешно . Но с малко решителност и реалистични очаквания , можете да се откажат от пушенето и да спре тези лоши никотинови глад за добро ! Инструкции

1

Говорете с Вашия лекар . За хората, които са се опитвали да се откажат от пушенето в миналото и не са успели , вашият лекар може да бъде в състояние да помогне. Понякога физическото зависимостта от цигарите може да бъде твърде голям за някои хора да преодолеят . За щастие, има рецепта лекарства, които Вашият лекар може да ви предпише да ви помогне да се преодолеят последиците от оттеглянето никотин. Медикаменти като Chantix блокират никотиновите рецептори в мозъка и предотвратяване на никотин от постигането им . Те също така да доведе до повишаване на удоволствие химикали , който е подобен на ефекти на никотина . Това предпазва тялото си от " нуждаещи се " никотина да се чувстват нормално. Анти -депресанти като Welbutrin са показали също така да помогне дори и от най- депресирани настроения и раздразнителност , свързани с отказване на цигарите .

2

Използвайте заместителна терапия , за да ви предимство . Отвъд физическата зависимост е навика на пушенето на цигари и емоционална /психологическа зависимост, от която идва с него . Един от най-добрите начини да се откажат от лошия навик е да го замени с добър или не- вредно един . Например , вместо да се налага една цигара , когато за първи път ставам сутрин , да се хранят по- питателна закуска. Ако често излезем навън за дим паузи по време на работа , да продължи да вземете извън почивките , както обикновено , но да не се пуши по време на тях. Използвайте това време , за да се измъкне от стреса на работа за момент и да се обадите на приятел или да се разходят из офиса . Опитвайки се да напълно да промени ежедневието си , за да се поберат около новия си начин на живот, не пуши може да ви създаде за провал. Друго готино трик, за да направите, е да замените след хранене цигара с малка близалка или дъвка . Поради здравословни причини , това е най-добре да се придържаме с без захар бонбони и дъвки . Придобиване на допълнително тегло , докато сте отказването от тютюнопушенето е вредно за вашето доверие и може да ви накара да се откажа. Не подменяйте пушенето с нездравословни хранителни навици и нездравословна храна . Направят мъдър избор на храни , докато се откажат.


3

Включване упражнения. Упражнение за пресата много от същите, се чувстват добре химикали в мозъка, като цигари правят. Плюс това, тъй като тялото ви започва да се променя и стават по-здрави ще бъдат по-мотивирани да се придържате към вашите здравни цели и пушенето план прекратяване .

4

Surround себе си с добра поддръжка от мрежата . Попитайте , че приятелите и членовете на семейството не пушат около вас. Обядвам в само без тютюнев дим ресторанти. Присъединете се към тютюнопушенето подкрепа прекратяване група или във вашата общност , църква или онлайн. Като хората да говорят за това, кой да разбере това, което се преживява и работят за една и съща цел наистина може да подобри шансовете си за отказване . Ако вашият партньор или съквартирант пуши , попитайте дали те ще пушат навън , а не в къщата. Да бъдеш в една къща, която мирише на дим може да направи почти невъзможно да се откажат. Това е нещо като да се опитваш да диета, когато живееш в магазин поничка . Вашият партньор или съквартирант трябва да те уважавам достатъчно, за да подкрепи усилията ви да се откажат . Ако не го направят , да видим дали можете да останете с един приятел или член на семейството , докато през първите няколко седмици от спирането на цигарите е над и вашата решителност е по-силна .