Как да се увеличи метаболизма След отказване на цигарите

Вашият метаболизъм е количеството енергия или калории , тялото ви изгаря да поддържа себе си дали сте извършване на дейности като ходене , хранене, почистване или спане. Тютюнопушенето увеличава сърдечната честота , което повдига вашия метаболизъм. Една цигара ще накара тялото да изгаря от 10 до 20 пъти повече калории на минута . Пушачите са склонни да имат по- висока честота на сърдечно-съдови заболявания , тъй като сърцето работи по-трудно, след единична цигара. Повечето пушачи наддават на тегло , след като те се откажат , което може да доведе до поява на рецидив ги обратно в навик да се изплъзне от допълнителните килограми . Трябва да увеличите вашия метаболизъм чрез упражнения да се избегне потенциална наддаване на тегло при отказване . Нещата ще трябва
мряна
тегло плочи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Stretch и правилно загряване преди да упражни , независимо дали това е извършване на спорта , бягане или тегло обучение . Тези действия се подготвят тялото си за упражнения и позволяват на мускулите и сухожилията , за да се адаптират към стресори поставени върху вас по време на модел на движение .

2

упражнения с тежести 2-3 пъти седмично в общо тяло верига мода . Добавянето на мускулите на тялото ви позволява да се постигне по- трудно , крехко телосложение , докато увеличаване на метаболизма ви . Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините толкова тегло обучение може да помогне за борба с потенциалната наддаване на тегло . Тренирайте тялото си чрез извършване мряна комплекси, които могат да повишат сърдечната честота и подобряване на метаболизма ви .


3

Започнете с мряна , че можеш да се справиш безопасно и в правилна форма . Започнете вашето мряна комплекс чрез извършване на клек преса. Изправим докато държите мряна на ниво ключица с лактите си под гредата. Squat надолу бавно чрез огъване коленете си и разкърши бедрата си , колкото се унижавай , докато краката ви да бъдат паралелни с бедрата си . Прокара петите в неутрално положение и натиснете щангата над главата си , простираща ръцете си . Внимателно спуснете щангата обратно към вашия ключица и повторете в продължение на 12 повторения.

Направете огънати над ред на следващия да се обучават на гърба . Изправим в неутрална позиция, докато хванете щангата . Пазете гърдите си и извийте гърба си , докато се огъват коленете си леко и се огъва в бедрото. Приберете плешките и се свие коремните мускули като те препрати мряна към гръдната кост бавно , преди да го върне обратно в изходна позиция. Повторете за 12 повторения.

Поставете щангата на раменете си , след като се наведе ред и да започне да се направи обратната напади . Изправим в неутрална позиция и да вземе голяма крачка назад с крака , която искате да се хвърли с докато поддържа изправено положение . Капка коляното надолу към земята, преди натискане на разстояние от топката на крака си обратно в неутрална позиция . Редувайте краката си по време на всяко повторение . Повторете за 12 повторения.

4

Почивка в продължение на 60 до 90 секунди, преди извършване на друга мряна комплекс. Complete 2 до 4 серии в зависимост от вашата сила и климатик .
Продажба и Наем