Как да се откажат от тютюнопушенето Естествено

Според American Cancer Society, употребата на тютюн е отговорен за един от всеки 5 смъртни случая в САЩ - близо 443 000 всяка година . Повече от 200,000 души са диагностицирани с рак на белия дроб всяка година в Съединените щати , което го превръща във водеща причина за смърт рак , независимо от факта, че това е най- предотвратими форма на рак . Отказ на тютюнопушенето може да бъде трудно за много хора , особено за учене през целия пушачите с кутия цигари на ден навик . Все пак, има някои неща, които можете да направите, за да се откажат от пушенето , естествено, без помощта на лекарства . Отказването на възможно най-скоро и за добра може значително да намали риска от развитие на свързани с тютюнопушенето болести. Направете си план и го запиша

Осъществяване план да ви помогне да се откажат от пушенето действително могат да направят трудния процес по-лесно , в зависимост от Mayo Clinic . Когато решите да се откажат от пушенето , да определи дата спирка. Напиши основанията си за отказване надолу , независимо дали това е така, защото на вашето здраве, за здравето на децата си или защото искате да спестите пари. Конкретните причини не са от значение , тъй като дълго , тъй като те са реални мотивацията си да се откажат от тютюнопушенето. Съхранявайте вашия списък с вас, и когато имате желание да се пуши, го извади , за да ви помогне да останем силни .


Намалят Постепенно

Повечето пушачи имат успех отказване чрез определянето на дата за спиране и рязко отказване на тази дата, в съответствие с Mayo Clinic . Но ако сте опитали , че и тя не работи , рязане обратно постепенно може да доведе до по-добри резултати . The Mayo Clinic препоръчва отлагане на първата си цигара на ден , пушат само половината от всяка цигара и търговия дим почивка за физическа активност. Дори и на 30 минути от физическа активност може да помогне за намаляване на апетита никотин . Продажба и Наем на формиране на нови навици

Много пушачи са склонни да се чувстват нуждата от пушене , когато те са в случаите, когато те рутинно пушени , като в бар или в предната част на телевизора , съгласно Mayo Clinic . Макар и да не може да бъде в състояние да се избегнат всички места, които се използват за пушене , като работа, например , има някои, може да се избегне , докато сте на отказване . Когато трябва да посетите места, или да извършва дейности, в които е участвал пушенето , да направим нещо друго , за да пазят себе си заети. Дъвчете дъвка , използвайте стрес топка или имате здравословна закуска .


Support Потърсете

Кажете на приятели, семейство и колеги , че сте отказали цигарите. Хората , които се грижат за вас, ще ви подкрепят . Кажи близки приятели и членове на семейството, защо това е важно за вас да се откажат. Като хора, които се грижат за теб напомнят защо искате да се откажат, когато жаден стачки може да бъде достатъчно , за да се бори успешно с желанието за пушене . In- човек , онлайн и телефон групи за подкрепа, може да помогне , както добре.