Как да спрете Никотин Cravings

силното желание за пушене или употреба на тютюн може да бъде непоносимо за човек, който се опитва да преодолее зависимостта от никотина . Опитайте се да запомните, че си жаден , въпреки тежки, обикновено не трае повече от няколко минути . Това може да отнеме седмици или месеци, за да може човек да преодолее зависимостта от никотина , но можете да научите стратегии, за да ви помогне да се справят с внезапни глад за една цигара . Инструкции

1

го чакам . Ако се чувствате като че ли може да се поддаде на желанието ти , себе си напомня, че само трябва да се изчака 10 минути, за да получите чрез нея. Направете нещо , което ще ви разсее .

2

не оправдават пушенето само една цигара. Вие може да се изкуши да се оставяй да пуши една цигара , за да се отървете от жажда . Но това често води до падане на вагона и възобновяване на стария си навик.


3

Стойте далеч от тригери . Желанието за пушене или употреба на тютюн често се проявява най- силно в часовете или в местата, които преди това сте пушили . Идентифицирайте тези води и да има план, за да ги избегне . Например , ако ти харесва да пуши , докато гледате телевизия, да има доставка на моркови пръчки можете да дъвче вместо .

4

Бъдете физически активни . Само малко активност може да намали количеството на глад имате за никотин. Например , на 30 минути пеша може да направи жаден изчезне . Дори ако сте у дома или в офиса , можете да направите клякам , бягай на мястото си , се лицеви опори или разходка нагоре и надолу по стълбите . Тези дейности могат да ви помогнат и късо съединение отвлече вашето желание за никотин.

5

Запомнете мантра за това защо искате да се откажат от пушенето или да напишете списък с причини, за да сложи в джоба си и да изпълнява изобщо пъти . Когато възниква желанието за тютюн , повторете си мантра или чете вашия списък.