Как да спрете да пушите Бързо &Лесно

Отказ на тютюнопушенето е предизвикателна задача, особено за тези, които имат този навик в продължение на години или дори десетилетия . Има много опасности за вас и хора, близки до вас, че да ви накарат да искате да спрете , но зависимостта е нещо, което не е лесно да се преодолее . Консултиране , акупунктура и дори хипноза се казва, че има положителен ефект , но има по-лесни стъпки, за да се следват , за да се откажат от пушенето лесно и в кратък период от време. Инструкции

1

Задаване на дата, която ще се откажат от тютюнопушенето . Тя трябва да бъде ден , че не е нужно да работи, където можете да се окажете в стресови ситуации. Събота и неделя или празнични дни са най-добрите дни да започнат .

2

Подгответе себе си преди големия " ​​първия ден. " Направете списък на всички причини, които сте решили да спрете да пушите , от жълти зъби на белия дроб и рак на болестите . Напиши надолу в списъка и да се придържате в на хладилника и да напомня на себе си от минусите на тютюнопушенето непрекъснато .


3

Информирайте вашите близки и колеги за решението си. По този начин те ще бъдат запознати с вашата борба и няма да пуши в присъствието ви , докато те са източник на подкрепа за вас.

4

Ангажирайте ума си . Винаги има нещо, което да се чете или да слушате; дори и телевизията могат да ви ползват при такива поводи. Опитайте се да избегне ситуации, в които се използват да се пуши , ако просто не са имали нищо друго да направя.

5

Дръжте ръцете си и устата зает. Карамел и дъвка ще ви помогне да забравите за " празнотата " на устата си , докато една писалка или дори мобилния си телефон да поддържате ръцете си зает и замени цигарата между пръстите си .

6

решаване на специфични за пушене апетита , като запали цигара след обяд или пушене с алкохол. На първия повод края на хранене с плодове или шоколад , за да забравите нужда да се пуши . Ако сте свързали пушенето с употреба на алкохол , тогава трябва или да се намали консумацията на алкохол , или пият в барове или други къщи на хората , където пушенето е забранено.

7

започне да упражнява да подобри физическото си състояние. А основната програма за обучение на няколко пъти седмично ще ви помогне да се оформи отново. Избягвайте преумора и се пие много вода.

8

Разработване на прясна , чиста околна среда около себе си у дома и на работното място . Цветя, отворени прозорци, спретнати стаи у дома и чисти бюра при работа ще създаде атмосфера, в която пушенето и други мръсни навици нямат място .