Quit Smoking списък

Хората избират да се откажат от пушенето за различни лични и здравни причини. Въпреки че е трудно предизвикателство , разкарване на навика ще пожъне големи непосредствени и дългосрочни ползи . След като сте взели решение да се откажат от пушенето , следвайте стъпките по-долу , за да започне пътуването към по-здравословен начин на живот. Нещата ще трябва
Дъвка или близалка в
Покажи повече инструкции

1

Подгответе се за предизвикателството. Според правителствения уебсайт Smoke Free, много бивши пушачи признават, че отказването е един от най-трудните неща, които те са правили . Задайте " напусна дата " в рамките на следващите две седмици, за да се подготвите емоционално за изпълнение на задачата . Споделете с приятелите си и семейството си и да се създаде мрежа за подкрепа . Разбиране на чувствата на абстиненция могат да се появят , като депресия, безсъние , главоболие и глад. Научете повече за медицински усложнения , свързани с тютюнопушенето чрез Националния институт за рака , American Cancer Society или Центъра за контрол и превенция на заболяванията за допълнителна мотивация . Консултирайте се с вашия лекар или се обадете на горещата телефонна линия ( вж. ресурси ), за да ви помогне да персонализирате план за действие .

2

Ангажиране с вашия Quit Date. На избрания от Вас ден, за да се откажат от пушенето на цигари , да се разпорежда с всички цигари в дома си , в чантата си , кола и на работното място , и не оказват повече цигари . Съхранявайте зает с упражнения , работа и дейност . Отиди на места, където пушенето е забранено - например The Mall, библиотека, кино или място за поклонение. Пийте много вода през целия ден . Настаняване с вашата мрежа за подкрепа - приятели, семейство или организирана група - за да ви помогне по време на деня . Носете си молив в случай, че се чувстват необходимостта да има нещо в ръката си ; за устата ви , опитайте дъвки, близалка , или ароматизирани, клечка за зъби . Ако приемате лекарства оттегляне , следвайте всички посоки и се консултирайте с вашия лекар , ако е необходимо .


3

Пренасочване настоява си на тютюнопушенето . Естествено е да се чувствам огромна нужда да пушите, особено в началото . Когато желанието стачки, практикуват медитативни упражнения за дишане и техники за визуализация положителни . Опитайте нови дейности, за да знаете зает - като каране на колело, плуване, ходене, градинарство или остър връх - тъй като тези дейности водят както на тялото и ума зает. Разберете, че на отнемане пориви са естествени ; наричаме подкрепяща приятел за продължаващата насърчение. Не позволявайте да бъдете изкушени от рационализации - като " това е просто едно облаче " или "Аз съм като един лош ден. " Останете позитивни. Ако симптомите са изключително трудни , консултирайте се с вашия лекар и да се обсъдят възможности за теглене на лекарствената терапия .

4

Останете съпричастни на наградите . Напомняйте си често за непосредствените ползи тялото ви изпитва сега, че сте се откажат от тютюнопушенето . Зъбите ти са по-бели , дъха си по-свежи и ноктите си по-малко жълти . Вие имате повече пари в джоба си . Сетивата за вкус и мирис Вашите са станали по-силни и по- живи. Въпреки кашлица , която може да се появи в резултат на спиране на пушенето дата , дробовете ви са клирингови и дишането ще стане по-лесно . Според Американското онкологично дружество , в рамките на две седмици след отказване , кръвното ви налягане ще се понижава , нивото на въглероден окис ще се върне към нормалното и циркулацията на кръвта ще се подобри. Освен това, не забравяйте, че отказването от цигарите драстично намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания , рак на белия дроб , мозъчен инсулт и много други опасни заболявания и състояния . Посещавайте сайта на American Cancer Society за допълнителни ресурси.

5

премахване или намаляване на тригери . Много пушачи сътрудник пушенето с други неща, като например шофирането и пиенето на алкохол или кафе. Разберете, че тези неща могат да се запалят глад за цигари и да се опитат да намалят експозицията си на спусъка , за да се намали на изкушението . Посъветвайте се с приятели , колеги и семейството си да не пушат около вас.

6

Потърсете допълнителни методи за отказване . Някои пушачи са намерили успех в рита си навик с помощта на хипноза , помисли си полева терапия , консултиране, групи за подкрепа , лекарства , никотинови лепенки , дъвки , инхалатори или спрей за нос , акупунктура , лазерна терапия или хранителни билки. Консултирайте се с вашия лекар, за да персонализирате план за лечение .