Как да се отучи от пушене

болница The New York Общността заявява , че пушенето на цигари е водеща причина за рак на белия дроб и е основен фактор за сърдечно-съдови заболявания и смъртни случаи , свързани с . Отказ на тютюнопушенето може да подобри вашето здраве и външен вид, но хората , които пушат, се борят да се откажат , защото пристрастяването към никотина е толкова силна . Въпреки че някои избират да се откажат от студена пуйка , други искат да се отучи от цигарите бавно. Има няколко метода за отказване на цигарите ще ви помогнат да променят поведението си, както и да намалят апетита си . Нещата ще трябва
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Build препятствия. Болница Общността New York предлага да се предприемат действия , за да се окаже трудно да стигнем до цигарите , като опаковане на вашата кутия цигари в лента. Скриване на цигарите си в задната част на гардероба ви , или изберете един тип, който не ви харесва . Посъветвайте се с Вашия приятел или съпруг да се задържи на вашите цигари и само ви даде сумата, получена за този ден .

2

Използвайте никотин-заместваща терапия. Harvard Medical School Family Health Guide The гласи, че никотин-заместваща терапия може да ви помогне да се отучи от тютюнопушенето. A разнообразие от никотинови лепенки , дъвки и бонбони за смучене предлагат определено количество никотин , за да ви помогне да се замени никотина не се пуши в този ден.


3

Вземи рецепта. Университетът на Северна Каролина Greensboro гласи, че лекарства с рецепта, като Zyban и Chantix може да ви помогне да се откажат от цигарите чрез облекчаване глад за никотин. Вашият лекар трябва да напише рецепта за тези варианти .

4

стартиране на програма от упражнения, за да ви помогне да се отучи от тютюнопушенето. Тренировъчна програма може да ви помогне да се освободите от стреса , че цигарите , използвани за да помогне с , според болница New York Общността. Всеки път, когато ви се прииска да се пуши , направи нещо активно като ходене или тичане .

5

Форма на система за подпомагане . Съберете семейството и приятелите си , за да ви помогне да се откажат от тютюнопушенето . Има една група от хора, които можете да се обаждате за 24 - часова поддръжка . Всеки път, когато ви се прииска да се пуши , вашите приятели и семейството си трябва да ви говори чрез него или ви отведе някъде , за да получите решението си на разстояние цигари.

6

съхранява в списание . Използвайте вестник да напише своите тригери за цигари. Запишете чувствата си по време на глад . Форма алтернатива умения за справяне , като говорите , слушате музика или йога , когато почувствате, че спусъка да пушат цигари.