Как да се успокои симптоми от отказ на тютюнопушенето

Разрушаване на зависимостта от тютюнопушенето е предизвикателство, тъй като симптомите на никотинова абстиненция могат да доведат до рецидив е в среда без тютюнев дим . Ограничаване на желанието за пушене изисква проверка , техники за релаксация и алтернативи за намаляване на стреса на симптоми на абстиненция . Отказ на тютюнопушенето не само подобрява здравето на белите дробове , той също помага при понижаване на нивата на холестерола и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , причинени от стеснени кръвоносни съдове , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Нещата ще трябва
никотинова дъвка
никотинови лепенки
Зеленчуци
Trail смесват MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Упражнение за намаляване на апетита . Тридесет минути упражнения намалява апетита , свързани с отказване на цигарите , в съответствие с Mayo Clinic . Клякам , тичане на място , бягане , лицеви опори или изкачване на стълби брои към намаляване на желанието .

2

Присъединете се към група за подкрепа . Онлайн и лични групи за подкрепа осигуряват среда грижовна , която ви позволява да говорите с единомислещи индивиди също се опитват да се освободят от вредния навик. Групи за подкрепа са от полза както можете да помогнете на някой друг от пушенето , и те могат да осигурят същото насърчение.


3

Опитайте алтернативи. Никотинови дъвки , пластири и таблетки за смучене са подходящи алтернативи да ви отучи от пушенето на цигари , ако отказване студена пуйка предизвиква прекомерен стрес. Дъвка без захар , зеленчуци или микс пътека не са никотинови алтернативи, които изпълнява устни глад често се свързват с никотина оттегляне.

4

Поемете клас . Йога, медитация и масажи всичко да помогнат за намаляване на стреса , причинени от силното желание за пушене .

5

Избягвайте тригери . Тригери са места или хора, които активира желанието за пушене , като например приятели пушене или барове.