Как да се откажат от пушенето с Day Ден

смърт в резултат на цигарите сметки за един на всеки пет смъртни случая в Америка всяка година , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Един от най- много химикали в цигарите е никотин , и това е химично вещество, което е силно пристрастяване . Оттегляне от никотина може да донесе на двете физически и психологически симптоми , които правят процеса на отказване от тютюнопушенето за добро много трудно. Работата ще се струва , все пак. Нещата ще трябва
Notebook или списание
Никотиновите лепенки ( по желание)
дъвка без захар (по желание )
канелата (по желание )
Candy
Lollipops
<Бразилски> Покажи повече инструкции
Подготовка

1

Избор на ден, за да се откажат от тютюнопушенето и се придържаме към нея . Не да изберете ден твърде далеч , за да бъдеще; ако планирате твърде далеч напред отдаваш себе си време, за да промени мнението си . Вземи си един вестник и марка изключите откажат дни в него, и да напише в дневника всеки ден, за да поддържа темпото на морала си .

2

Организирайте всякакви лекарства или заместители на цигари ще трябва . Това може да включва пътуване до вашия доставчик на здравни грижи, ако имате нужда от рецепта. Има таблетки и никотинови лепенки , може да получите по лекарско предписание , които ще ви помогнат да се справят с глад и симптомите на абстиненция . Ако не използвате подобно нещо , помислете за дъвка без захар , канелата или твърди бонбони .


3

Информирайте семейството и приятелите си , че имате намерение да се откажат от пушенето , и датата, имате намерение да го направя. Игнорирай негативни коментари; вместо да питам за морална подкрепа . Също така питам , че всички пушачи не пушат около вас в обозримо бъдеще. Казвам приятели прави решението си окончателно и означава, че сте по-малко вероятно да се промени мнението си за отказване .


Stop Smoking

4

Изхвърлете всички цигари и свързаните с тях принадлежности . Избягвайте контакт на цигари за аварийно в случай, че се изкушават да се пуши . Почистете вашия дом, кола и никъде другаде , че пушиш да се отървете от миризмата и да символизира вашето ново начало.

5

Помислете за това, което си тригери са и как можете да ги избегнете . Тригери са времената, когато бяхте най-вероятно да имат цигара. Някои хора обичат да пушат , когато те са четене , след ядене или говори по телефона . Промяна на ежедневието си , за да се избегне вашите тригери , ако е необходимо. Ако сте винаги е имал една цигара след ядене , отидете на разходка веднага след или постави натоварване в пералната машина .

6

останат активни и да се поддържат във форма , за да помогне за облекчаване на апетита . Като се създаде ново хоби също е добър начин да се вземе решението си на разстояние цигари.

7

Участие в група за подкрепа или откажат пушенето клас . Можете също така да се присъедините към онлайн откажат от програмата , така че да можете да получавате ежедневно подкрепа, ако имате нужда от него .