Как да се поддържа качеството си Smoke Free

Поздравления за отказване на цигарите ! Трудната част е свършила, но с изкушението винаги дебнат зад ъгъла , престанат да пушат, не свършва с нарушаване на навика . Е, как да поддържате свободна от тютюнев дим начин на живот и пазят себе си от падане назад в това лош навик ? Осъществяване здравословен начин на живот , намирането на нови начини, за да се чувстват добре и да се справят със стреса и избягване на ситуации, които ви изкушават , за да светне може да ви помогне да остане свободна от тютюнев дим за добро. Инструкции
Останете позитивни и си спомни защо се откажат

1

Съсредоточете се върху подобрения. Напиши в дневник или на лист хартия или картон всички положителни резултати , които са резултат от отказването си или причините, които ви откажат .

2

Напишете повече неща всеки ден . Включи позитиви като обновената си чувство за вкус и мирис, колко пари сте спасени от не купуват цигари, колко по-лесно можете да дишат , фактът, че вече не кашля , колко по-бели зъбите са или колко лесно е да се получи чрез една тренировка .


3

Носете своя списък с вас . Дръжте го в джоба или в чантата си , когато ви пожелавам една цигара , или да го запазите на вашия автомобил или на място в дома си , когато сте използвали , за да се запази цигари.


Знаете и да се подготвят да се справят с Вашите Triggers

4

Бъдете честни за времената , ситуации , места и дейности , които възбуждат апетита си за цигари . Независимо дали става дума за пиене на кафе или алкохол , ядене , шофиране, говори по телефона , да бъде около други пушачи или просто скука, да знаят какво възбужда апетита може да ви помогне да избегнете тригери или се подготвят да се справят с изкушенията .

5

Измий си зъбите , имат мента или дъвчете без захар , мента с аромат на дъвка след хранене , ако ви пожелавам цигари.

6

Вземи физически. Отидете на разходка или тичам, да измия чиниите , почистване на къща или апартамент , да вземе душ , да организирате гардероба ви , упражнения или да извършва всяка друга физическа активност , за да се разсее .

7

Дръжте клечки за зъби , близалки , твърди бонбони , дъвка без захар , стафиди, ябълки или моркови и целина пръчки за вас или около дома си , за да замести цигарите и ви отвличат от глад.

8

Задръжте молив , мрамор, бутилка за вода или стрес топки, за да замени усещането от цигара в ръката си .


Start New , здравословни навици

9

Намерете физическа активност, която повишава настроението ви и ще ви отвлича от глад . Започнете упражняване , ходене , бягане, плуване, каране на колело , да играете тенис или да играете всеки друг спорт, който ви интересува.

10

Дръжте ръцете си зает. Това е добър момент да научите за готвене , рисуване , плетене , попълване на кръстословици , градинарство, фотография или всяка друга дейност, която , или умение, което винаги сте искали да придобият интересува.

11

Пийте вода или плодов сок над напитки, съдържащи кофеин или алкохол , които могат да предизвикат глад.


намерят нови начини да се справят със стреса и емоциите на MarketBook.bg 12

прилагат нови техники, за да победи стрес и да се отпуснете и да се справят със силни емоции , като стреса и емоциите са обвързани с глад цигари .

13

Практикувайте техники за дълбоко дишане , използвайте йога или медитация , да вземе топла вана с много пяна със свещи и нежна музика .

14

Хит на фитнес, да говоря с някой близо до вас , да слушате музика, да пиша в дневник или да извършва всяка друга дейност, която ви кара да се чувствате добре или ви позволява да отдушник , когато сте ядосани , тъжни или чувство всеки друг вид емоция, която предизвиква жажда цигара.


Избягвайте пушачи и места , които позволяват Smoking MarketBook.bg: 15

Прекарайте сам или с приятели време в места, които да не се допуска тютюнопушене . Висящи в среда без тютюнев дим места, които не само ще ви държи далеч от изкушението , но също така ще направи не пушенето се чувстват нормално.

16

Преместване в друга част на стаята или къщата , ако сте на място, или ситуация , където хората пушат , като една партия или бар.

17

Попитайте хората , близки до вас, които пушат, да не пушат около вас. Можете дори да ги помоля да се откажат , също ги уверява , че ще ги подкрепят през него. Но не ги тласне към отказване , тъй като те не могат да подкрепят или удобно с решението си да се откажат , да не говорим за самите отказване .


Избегнат изпитванията Yourself с цигара или наказване себе си, ако Slip <Бразилски>
18

не дръжте пакет цигари , или дори една цигара или две , около "за всеки случай " или да тествате вашата воля . Поддържане на дори една цигара в своя обсег само ще ви изкуши повече и да я направи по-лесно да се започне пушенето отново. Премахнете запалки , кибрити , пепелници и други напомняния на цигари от работата си пространство , дом и кола , както добре.

19

Не наказват себе си, ако се промъкнат и пушат цигара или две . Едно подхлъзване вие нито веднъж пушач , нито провал прави , и критикува себе си само ще накарат да се чувстваш зле , което може да ви накара да искате да се пуши . Вместо това , да разбера какво те накара да се пуши и да се реши как да се справи с този спусък следващия път, когато го кажем .

20

Не мислете, че само защото сте се подхлъзваше и пушена една цигара, може би, както добре пуши останалата част на гърба или да си купя един пакет . Поучете се от фиша , остана позитивен и да си върне контрола на вашия начин на живот без тютюнев дим .


Награда себе си за Не пушачи MarketBook.bg: 21

Използвайте парите, които сте запазили от не си купувате цигари, да си купиш награда. Въпреки това, вие не искате да се замени ежедневно цигара покупка с друг всеки ден $шест до 7 $ покупка , така че използвайте си награда пари разумно.

22

Започнете пари буркан , пускането си цигара пари в буркана всеки ден , че не се пуши , или когато се окажете с глава към вратата , за да купят цигари.

23

ръководител на зъболекар за почистване на зъбите или избелите зъбите си за премахване на петна дим . Не само, че вие сами възнаградени с нова, свежа усмивка , но вие ще искате да запазите зъбите си чиста и светла като не пушат .