Как да се подобри здравето си , след като сте Quit Smoking

Отказ на тютюнопушенето може да бъде дълъг и труден път , но възнаграждаване един . Мотивацията да се освободят от вредния навик е различен за всеки човек , но подобряване на здравето има тенденция да се класира високо в списъка. Някои от здравните ползи от спиране на тютюнопушенето са незабавни, а други да отнеме повече време , за да реализира . За да получите телата им обратно в оптимално състояние и се добавят години към живота си , бивши пушачи трябва да предприемат определени действия . Инструкции

1

упражнения седмично , включващи аеробни и силови строителни дейности. Редовните упражнения ще ви помогне да се подобри издръжливостта , здравето на сърцето и белия дроб капацитет и възстановяване на мускулите и тъканите . Съгласно Насоките на CDC е физическа активност за американците , възрастни възраст 18 и повече години трябва да упражняват по- умерена интензивност в продължение на най -малко 2 часа и 30 минути всяка седмица , или на по- енергични интензивност в продължение на най -малко 1 час и 15 минути всяка седмица. Умерено упражнение включва бързо ходене или водна аеробика , докато енергични упражнения се джогинг или плуване скута . В допълнение към аеробна дейност , включва най-малко две сесии на съдържание за обучение във вашата седмична фитнес рутина.

2

Яжте здравословна и добре балансирана диета. Стремежът да замени цигарите с храна може да бъде страхотно, когато спирането на цигарите . Добрите навици са друг начин да отблъсне наддаване на тегло и подобряване на здравето. САЩ Министерството на земеделието MyPyramid предлага здравословни хранене насоки за хората в зависимост от тяхната възраст , пол и ниво на физическа активност . Насоките подчертават, пълнозърнести храни, постно протеини , разнообразие от плодове и зеленчуци , млечни продукти и ограничено използване на масла и мазнини . Избягвайте прекомерното лека закуска , за да потуши глад ; вземете здравословни закуски като морков пръчки и хумус или нискомаслено кисело мляко.


3

практика йога редовно . Йога помага за облекчаване на стреса и спомага за релаксация , но тя също така има множество физически ползи . Според WebMD , различните стилове на йога помагат за подобряване на гъвкавостта чрез отпускане на мускулите на натрупването на млечна киселина, която причинява скованост и напрежение. Йога също работи за изграждане на мускулен тонус и основна сила през различни пози , и подобрява стойката . За един бивш пушач, дълбоката стила на дишането, свързано с йога може да помогне за изграждане на капацитет на белия дроб и намаляване на кръвното налягане.

4

Вземете 7-9 часа сън на нощ. Никотинът е стимулант, който прави спи трудно. При отказване на цигарите , оттеглянето може действително да спи по-трудно и да доведе до безсъние. Липсата на сън го прави по- трудно за имунната ви система да се пребори с болестта и лишава организма от времето, което се нуждае от ремонт на мускулите и тъканите . За борба с лишаване от сън и подобряване на здравето , MayoClinic.com препоръчва придържането към график на съня , като се избягват стимуланти като кофеин и алкохол в вечери и създаване на комфортна среда , която включва тапи за уши или бял шум машина.