Как да се затопли от Стречинг

Независимо дали сте опитен майстор по бойни изкуства се подготвя за турнира , а тялото строител за да пейка натиснете £ 200 или средно човек се опитва нов спорт , затопляне е най-важният компонент. Загряване се отнася до изготвянето на тялото си за физическо натоварване . Мускулите, които са " студена " няма да бъде толкова гъвкави . Загряване и разтягане , обаче , не е задължително да са едни и същи. Загряване изисква да получите кръвта ти тече, така че започнете с бързо ходене или джогинг , преди да се пристъпи към разтягане. Той не само стречинг предотврати нараняване , тя също така помага и мускулите ви се развиват. Това прави стречинг важно преди и след тренировка . За съжаление , много хора пренебрегват стречинг , както ако тя не е задължителна, но нищо не е по -далеч от истината . С оглед на това , знаейки, че някои основни отсечки ще добави допълнителна стойност към вашата тренировка . Нещата ще трябва
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Опънете врата си , като приведе брадичката към гърдите си. Легнете на пода с ръце зад главата си за подкрепа. Бавно вдигнете главата си, докато брадичката докосва гърдите си , дръжте го в позиция в продължение на пет секунди и след това бавно спуснете главата си надолу. Повторете това 10 пъти .

2

Преместете врата си от една страна на друга , за да се простират на врата си . Пренебрегвам раменете си няколко пъти, за да се отпуснеш мускулите ; след това бавно обърнете главата си надясно , докато усетите леко дръпване на врата си . Бройте до пет и след това се върнете главата си към центъра. Направете това 10 пъти и след това повторете движението на лявата си страна .


3

Друг участък врата , наведете главата си на една страна до ухото си, отговаря на рамото си . Бройте до пет , а след това бавно повдигнете главата си назад. Повторете това 10 пъти за всяка страна. Уверете се, че не се вдигне раменете си , докато правите този участък . Също така, не се насилваш да пълен участък , ако не можете да стигнете до ухото си, да се докоснат до раменете .

4

Разточете главата си назад, докато се гледа директно нагоре . Пазете тази позиция в продължение на пет секунди и след това бавно се движи главата си обратно в изходна позиция . Направете това 10 пъти .

5

Опънете горните си крака , като подкрепя себе си срещу стена или предмет с една ръка. С друга, вземете на върха на крака си и бавно я издърпайте към задната страна . Задръжте позицията за 20 до 30 секунди и след това бавно спуснете краката си. Повторете процеса на другия крак .

6

Легнете по корем , за да започне обратно участък . Поставете ръцете си на пода , на ширината на раменете , като че ли са на път да направи лицева опора . Бавно крива гърба си нагоре , докато не гледайте директно към тавана . Задръжте тази поза в продължение на 20 до 30 секунди.

7

За да простре своя долната част на гърба , слез на ръце и колене, с ръце на ширината на раменете , като лицева опора . Наведете главата си надолу, докато едновременно огъване гърба си нагоре. Представете си, че вие се опитвате да се вдигне с тегло на гърба си . Задръжте това положение за 20 до 30 секунди.

8

За долната част на гърба участък , поставете ръцете си в долната част на гръбначния стълб , точно над вашия опашната кост . Лактите трябва да бъдат изпънати встрани . Бавно се опита да затвори лактите зад вас , като птица затваряне криле . Задръжте това за 20 до 30 секунди.

9

да се простират раменете си , изправете едната ръка и я постави на гърдите си , като че ли са насочени директно към другата страна . Свийте другата си ръка нагоре към тавана и да позволи на прав ръка, за да си почине върху него , точно над лакътя. Задръжте за 20 до 30 секунди, а след това повторете техниката с другата ръка .

10

да разтегнете бицепсите си , поставете цялата си ръка плътно към стената . Ръката ти трябва да се достига зад теб. Бавно извъртате тялото си назад, като че ли се опитват да се докоснат си противоположния рамо до рамо срещу стената. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди, а след това повторете с другата страна .