Как да спрете Бране Кожичките

бране кожички е навик , че някои хора използват , често разсеяно , да регулира неудобни чувства като страх , тревога и стрес , свързани с напрежение. Въпреки че е нежелан навик, че е трудно да се откажат , защото осигурява временно облекчение от дискомфорта . Едно лечение, което е било успешно е техника на навик обрат , известен като " конкуриращи обучение отговор . " Това означава, че хората , страдащи от това кожата бране навик изпълняват различно поведение с ръцете си , което прави кутикула бране невъзможно --- като направи юмрук --- всеки път, когато почувствате нужда да вземем . Инструкции

1

идентифицира при какви условия вие сте най-вероятно да вземете вашите кожичките . Забелязвайки това, което ви кара да търсят този вид облекчение ви помага да станете по- наясно с поведението си , когато възникне желание да го направя.

2

Извършване на конкурентна поведение за около една минута, всеки път, когато искате да вземете кожичките . Експериментирайте с различни типове на конкурентни отговори да открият това, което работи най-добре за вас. Примери за конкурентни поведение включват вземане на юмрук , седнал на ръцете си, изстискване обект пяна , втриване с полиран камък или подслушване ръката си няколко пъти .

Ако решите подслушване , започнете с подслушване ръката си постоянно 60 пъти подред , приблизително веднъж на секунда . Преброяването помага отвлече ума си от ситуацията, което води до стрес. Ако работите в офис , когато възникне желание да изберете вашия кожичките , можете да докоснете дискретно на бедрото докато седите на бюрото си или в среща .


3

Попитайте някой, който е готов да ви помогне да се прекъсне навика на кутикула - бране да ви хвалят за извършване на вашия конкурентни поведение на регулярна основа. Този тип насърчаване на армировка е част от конкурентната обучението отговор в проучване от 2006 г. , водена от Елън J. Тенг , както се съобщава в списание " промяна на поведението " . На три - месечно проследяване , един участник проучване бе напълно спрял бране на кожата , а останалите участници на лечение са намалели кожата им бране от 77 процента , в сравнение с 27% в групата, която не е получила никакво лечение.
<Бразилски>