Как да разберете дали сте социофоб?

Социалното тревожно разстройство (SAD), известно още като социална фобия, е психично разстройство, което причинява силен страх или безпокойство в социални ситуации. Хората със САР може да се страхуват да не бъдат съдени, засрамени или унижени пред другите. Това може да доведе до избягване на социални ситуации, които могат да попречат на работата, училището и взаимоотношенията.

Ето някои признаци и симптоми на социално тревожно разстройство:

* Страх или безпокойство от това, че сте в социални ситуации

* Избягване на социални ситуации или полагане на големи усилия, за да ги избегнете

* Чувство на самосъзнание или неудобство в социални ситуации

* Чувство, че сте наблюдаван или съден от другите

* Имате страх да не бъдете оценени негативно от другите

* Имате затруднения при установяване на зрителен контакт с хората

* Чувство на напрежение или тревожност при среща с нови хора

* Трудно ви е да говорите с хора

* Зачервяване, изпотяване или треперене в социални ситуации

* Чувство, че може да имате паническа атака в социална ситуация

Ако изпитвате тези симптоми, важно е да посетите специалист по психично здраве, за да получите диагноза и лечение. Съществуват редица ефективни лечения за SAD, включително терапия, лекарства и стратегии за самопомощ.

Ето някои стратегии за самопомощ, които могат да ви помогнат да управлявате социалната тревожност:

* Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, йога и медитация.

* Упражнявайте се редовно. Упражнението може да помогне за намаляване на тревожността и подобряване на настроението.

* Хранете се здравословно. Храненето на здравословна диета може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, което може да улесни справянето с безпокойството.

* Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да се чувствате тревожни и раздразнителни.

* Избягвайте кофеина и алкохола. Кофеинът и алкохолът могат да влошат безпокойството.

* Говорете с приятел или член на семейството за вашето безпокойство. Говоренето за безпокойството ви може да ви помогне да се чувствате по-малко сами и да получите подкрепа.

* Потърсете професионална помощ, ако имате нужда от нея. Ако тревожността ви е тежка или пречи на живота ви, важно е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да научите механизмите за справяне и да управлявате безпокойството си.