Как да помогнете на някой, който има атака на тревожност?

Подпомагането на някого, преживял пристъп на тревожност, изисква състрадателен и подкрепящ подход. Ето как можете да помогнете:

1. Останете спокойни:

- Първо, за вас е важно да останете спокойни и успокояващи, за да помогнете за създаването на стабилна среда за човека.

2. Слушайте и приемайте:

- Позволете им да изразят своите чувства и притеснения без осъждане или прекъсване. Признайте, че тяхното безпокойство е истинско и основателно.

3. Физически комфорт:

- Ако е възможно, предложете им удобно място, където могат да седнат или легнат. Уверете се, че имат достатъчно място за дишане.

4. Осигурете увереност:

- Напомнете им, че пристъпите на тревожност са временни и че в крайна сметка ще преминат. Предложете устно уверение, че са в безопасност.

5. Насърчавайте дълбокото дишане:

-Напътствайте ги чрез упражнения за дълбоко дишане. Помолете ги да дишат бавно, дълбоко, като вдишват през носа и издишват през устата.

6. Техники за заземяване:

- Предложете им да опитат техники за заземяване като фокусиране върху сетивата си, като докосване на нещо наблизо, слушане на музика или миризма на успокояващи аромати.

7. Ограничете сензорното претоварване:

- Помогнете за намаляване на сетивните стимули, като затъмните светлините, изключите силната музика или излезете навън на чист въздух.

8. Физически контакт (ако е удобно):

- Ако се чувстват комфортно при докосване, успокояващо докосване или нежно разтриване на раменете може да бъде успокояващо.

9. Предлагайте вода:

- Предложете да пият глътка вода или да пият, за да им помогнете да регулират дишането си и да успокоят нервите си.

10. Избягвайте кофеина и захарта:

- Кофеинът и захарта могат да влошат безпокойството. Насърчете ги да ги избягват, докато трае пристъпът на тревожност.

11. Бъдете търпеливи:

- Останете с тях, докато атаката отшуми. Бъдете разбиращи и търпеливи, дори ако реакциите им изглеждат интензивни.

12. Разсейване:

- Предложете леки разсейвания, като гледане на кратко видео, слушане на успокояваща музика или гледане на успокояващи изображения.

13. Насърчаване на релаксацията:

- Напомнете им да отпуснат тялото си и да се съсредоточат върху дишането си. Те могат да опитат йога или техники за медитация, ако ги намерят за полезни.

14. Останете присъстващи:

- Дръжте ги здраво стъпили в настоящия момент, като насочвате вниманието им към случващото се около тях.

15. Насърчавайте грижата за себе си:

- След атаката ги насърчете да практикуват дейности за самообслужване като достатъчно сън, упражнения и балансирана диета.

16. Потърсете професионална помощ:

- Предложете да потърсите професионална помощ, ако пристъпите на тревожност станат чести или тежки. Терапевтът може да осигури механизми за справяне и дългосрочна подкрепа.

Не забравяйте да уважавате желанията и границите на човека. Ако предпочитат да са сами по време на атаката, дайте им пространство, но ги уведомете, че сте на разположение, ако имат нужда от нещо.