Може ли дълбокото дишане да успокои пристъп на тревожност и паника?
Ето как дълбокото дишане може да помогне за успокояване на пристъп на тревожност и паника:
1. Активира реакцията на релаксация: Дълбокото дишане стимулира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията на релаксация на тялото. Помага за забавяне на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и намаляване на мускулното напрежение.
2. Забавя дишането: Като се фокусира върху бавни, дълбоки вдишвания, човек може да контролира дишането си и да намали усещането за задух или хипервентилация.
3. Насища тялото с кислород: Дълбокото дишане помага за увеличаване на приема на кислород, което може да доведе до усещане за спокойствие и благополучие.
4. Отвлича вниманието от тревожните мисли: Фокусирането върху дихателното упражнение може да помогне да отвлечете вниманието от тревожните мисли и да върнете фокуса обратно към настоящия момент.
5. Заземява човека в тялото му: Дълбокото дишане може да помогне на човек да се почувства по-свързан с тялото си и по-малко откъснат или извън контрол по време на паническа атака.
6. Създава усещане за контрол: Упражненията за дълбоко дишане могат да осигурят усещане за контрол над тялото и ума, което може да бъде овластяващо по време на атака на тревожност и паника.
7. Намалява мускулното напрежение: Дълбокото дишане може да помогне за освобождаване на мускулното напрежение и да насърчи релаксацията в цялото тяло.
Важно е да се отбележи, че докато дълбокото дишане може да бъде ефективно за успокояване на пристъп на тревожност и паника, то може да не е достатъчно само по себе си за справяне с тежки или постоянни тревожни разстройства. Търсенето на професионална помощ, като терапия или лекарства от специалист по психично здраве, се препоръчва за хора, които изпитват чести или тежки пристъпи на тревожност и паника.
