Как да Yourself Успокой по време на атака Безпокойство

тревожност атаки са известни също и като пристъпи на паника и се описват като внезапна и неочаквана пристъп на страх. Симптомите на паническа атака включват гръдна болка или дискомфорт , световъртеж , страх от смърт или загуба на контрол , усещания, задушаване , гадене, разстроен стомах , сърцебиене, изтръпване или изтръпване на ръцете и краката , задух , изпотяване и треперене . Тревожност атаки могат да бъдат страшно преживяване , особено ако никога не сте имали преди. Да се ​​научим да се успокои по време на тревожност атака може да направи съществена разлика в степента на сериозност . Нещата ще трябва
Копиране изявления

Покажи повече инструкции

1

Не борба с паниката , тъй като те кара да tenser . Наблюдавайте какво се случва с тялото си и да го чакам .

2

Съставете списък на справяне отчети, за да чете и рецитира по време на тревожност атака . Пример за това е : "Мога да се справят с тези симптоми или усещания. "


3

Практикувайте дълбоко дишане . Дишането бавно през носа намалява вероятността от хипервентилация .

4

Оставете време за тялото си да абсорбират излишния адреналин освобождава по време на тревожност атака . Повечето пристъпи на тревожност максимум в рамките на три до пет минути .

5

Говорете с човек подкрепа , който разбира това, което става чрез и може да предложи комфорт.

6

Включете се в физическа дейност . Упражнение помага разсее повече енергия и адреналин , причинен от бий се или бягай реакции.

7

Разсей себе си , за да поддържате ума си заета . Опитайте се брои назад от 100 през 3s (100, 97 , 94, и т.н.) или щракам гумена лента срещу китката си .