Как да Yourself Успокой по време на атака Безпокойство
тревожност атаки са известни също и като пристъпи на паника и се описват като внезапна и неочаквана пристъп на страх. Симптомите на паническа атака включват гръдна болка или дискомфорт , световъртеж , страх от смърт или загуба на контрол , усещания, задушаване , гадене, разстроен стомах , сърцебиене, изтръпване или изтръпване на ръцете и краката , задух , изпотяване и треперене . Тревожност атаки могат да бъдат страшно преживяване , особено ако никога не сте имали преди. Да се научим да се успокои по време на тревожност атака може да направи съществена разлика в степента на сериозност . Нещата ще трябваКопиране изявления
Покажи повече инструкции
1
Не борба с паниката , тъй като те кара да tenser . Наблюдавайте какво се случва с тялото си и да го чакам .
2
Съставете списък на справяне отчети, за да чете и рецитира по време на тревожност атака . Пример за това е : "Мога да се справят с тези симптоми или усещания. "
3
Практикувайте дълбоко дишане . Дишането бавно през носа намалява вероятността от хипервентилация .
4
Оставете време за тялото си да абсорбират излишния адреналин освобождава по време на тревожност атака . Повечето пристъпи на тревожност максимум в рамките на три до пет минути .
5
Говорете с човек подкрепа , който разбира това, което става чрез и може да предложи комфорт.
6
Включете се в физическа дейност . Упражнение помага разсее повече енергия и адреналин , причинен от бий се или бягай реакции.
7
Разсей себе си , за да поддържате ума си заета . Опитайте се брои назад от 100 през 3s (100, 97 , 94, и т.н.) или щракам гумена лента срещу китката си .
Следваща статия:Начини да се спре пристъпи на тревожност
Предишен текст на чл:Light Therapy за панически разстройства
пристъпи на паника
- SVT или паника разстройство Информация
- Как да се идентифицират паника разстройство
- Как да правим основан на доказателства Care Review
- Как да контролираме пристъпи на паника
- Техники за релаксация за страх от летене
- Как за лечение на разстройство от паника с анти - тревожност наркотици
- Как да се преодолее страхът от Cats
- Как да се справят с Fear Of Thunder