Как да използваме Когнитивна терапия при натрапливи

натрапливи са повтарящи се дейности /мисли /поведение, за да се предотврати някаква несвързани или безсмислени ефекти. Натрапливи да тормозят много хора и обикновено са резултат от маниакално качество. Когнитивна терапия за натрапливи може да помогне за прекъсване на повтарящи се вериги . Инструкции

1

определи естеството на принудата . Оцени принудата по скала от 1 до 10 за колко пречи на живота си; След това оценявате принудата от 1 до 10 продължителност или честота за .

2

прецени дали принудата е нещо, което ще бъде в състояние да спре от себе си чрез проверка на тежестта . Попитайте роднини , приятели и семейството, ако те са наясно с това . Проверява се дали психичното здраве професионален трябва да се намеси и да помогне в управлението на компулсивно поведение и даде насочена помощ или евентуално лечение.


3

Напишете предположения за това какво ще се случи, ако не спазвате вашата принуда . Оценете колко сериозно или колко изтощително е резултат от непопълване на принудата ще бъде.

4

Направете списък на възможните възражения или предизвикателства към тази вяра за принудата . Постулат реалистични последици за не участие в принудата или резултат от тревогата на вашата физика за не участие в принудата .

5

Съхранявайте принуда и мания списание. Напишете всеки път, когато се чувстват необходимостта да се направи принудата . Дори и ако сте все още участва в принудата , запишете , преди да искате да го и съответната мисълта, че тя задейства направя. Този писмен дневник изисква внимателност към вашите мисли и емоции , което е когнитивен подход.

6

споделят тези мисловни списания с терапевта си или любим човек . Обсъдете как тези мисли диктуват вашата компулсивно поведение , тъй като това е важно , за да споделят с доверен друг. Брейнсторм алтернативни начини за облекчаване на тревожността на които не участват в принудата

7

Бавно се интегрират алтернативни метода на сделка.; този метод може да бъде физически упражнения, медитация , писане или рисуване. Разработване на информираността за завършване на принудата и се научат да се справят с тревожността , за да се види, че принудата не е необходимо за оцеляване.