Как да Self - Управление Гранично личностово разстройство

Ако се борят със симптоми на гранично личностово разстройство , може да сте на загуба за това как да си помогнете сами . Болка , празнота , проблемите на взаимоотношенията и мисли за самонараняване могат да се чувстват непреодолими. Въпреки това, има възможности и ресурси - и надежда. Инструкции ОБРАЗОВАНИЕ и поддръжка

1

Образовайте се на гранично личностово разстройство. Един от начините да направите това е да се консултира с Диагностичния и статистически наръчник ( DSM -IV TR ) и потърсете в " личностни разстройства . " Можете да намерите този обем, в библиотеката , в книжарници или онлайн . Има също така някои книги, които могат да ви помогнат; един пример е " Не позволявайте емоциите на живота си " от Скот Spradlin .

2

Потърсете подкрепа. Наложително е да има помощ и насърчение от тези, които разбират и могат да ви напътства . Обадете се на вашия местен клон на Националния алианс за психично болните , или психично - здравен център .


3

Потърсете терапия. Психотерапевтични интервенции , като диалектическа поведенческа терапия ( DBT ) , са били намерени да бъдат много ефективни в преподаването на управлението на симптомите и емоции .

4

Потърсете лекарска намеса. Лекарства като антидепресанти или за тревожност могат да бъдат много полезни , особено във връзка с терапия.


Справяне

5

Практикувайте дълбоко дишане . Дишането е важна част от релаксираща . Вдишайте дълбоко през носа и през устата .

6

Practice внимателност . Бъдете наясно с това, което ви се чувствате . Не се опитвайте да го отрече или да го спре; просто го приемам .

7

Обадете приятел. Вие не трябва да бъде сам . Ако не знаете към кого да се обадя , има горещи линии като National Suicide горещата линия на (800 ) 273 - TALK . Има и местни горещи линии , изброени в раздела " Обслужване на Общността " от повечето телефонни книги.

8

Молете или медитирам . Ако имате вяра , че може да бъде много успокояващо да се молят . Ако не, медитацията може да бъде от полза.

9

Направете нещо , за да се поглезите . Това може да включва вземането на гореща вана , пиене горещ шоколад или да става за разходка.

10

излезе със свой собствен списък за справяне с тях . Когато сте нетърпелив или чувстваш празен или се паникьоса , да вземе списъка и се опитайте да направите най-малко един , ако не и повече , от точките в него.